血压与早起有关？60 岁后早起别做这 6 件事，医生再三提醒！

清晨，阳光透过窗帘照进房间，空气带着一丝清新的湿气。张阿姨刚刚从睡梦中醒来，伸了个懒腰，觉得自己还没有完全清醒。她轻轻地翻了个身，想要赶紧起床开始新的一天。

溘然，她感觉一阵头晕目眩，差点跌倒在床边。那一瞬间，她有些疑惑，怎么一醒来就这么难熬难过？难道是因为没睡好？可她总感觉问题不仅仅是睡得不好，似乎是身体的某些方面出了问题。

她不禁回忆起几天前，医生特别叮嘱她：“60岁以后，早起时，动作一定要缓慢些，血压容易波动。”可今天的溘然头晕，是否和医生提醒的血压问题有关呢？

在老年人群体中，很多人都会有这样的感慨感染。尤其是60岁以后，早晨起床的动作和生活习惯直接影响着身体的健康。

若不注意，这些看似小小的习惯，很可能对血压产生不小的影响，导致血压波动，从而影响到心脑血管的健康。血压，作为人体健康的重要指标，尤其是在年长之后，控制不好容易引发一系列的问题。

很多人认为，血压的波动可能只是一些小题目，但当血压忽高忽低时，给身体带来的负担却是相当巨大的。尤其是在早晨，当人的身体刚刚从夜间的休息状态中苏醒过来时，血压更容易发生波动。

而这些波动，往往是被一些日常不经意的小习惯引起的，比如猛地起床、早上空腹喝凉水、吃早餐时偏重口味、清晨剧烈运动、空腹喝咖啡浓茶、忽视血压监测等等。

事实上，这些看似无关紧要的日常习惯，正是血压波动的重要“推手”，它们会增加心脑血管的负担，甚至引发急性心血管事件。

清晨的第一件事，往往是起床。很多人一醒来就急匆匆地起床，尤其是60岁以上的人群，血压的波动更是容易因为猛然站起而加重。

老年人的血管比年轻时要脆弱，血管壁的弹性也减弱。起床时，如果动作过快，身体的血液循环还未及时调整过来，可能会引起短暂的血压低下，导致头晕、眼前发黑等不适症状。

这种现象医学上被称为“体位性低血压”。对于老年人来说，如果早晨起床猛地站起，瞬间的血压波动会对身体造成较大负担，容易引发意外跌倒，甚至引发严重的心脑血管问题。

为了避免这些风险，老年人在早晨醒来后，应避免当即急忙站起。可以先在床上坐一会儿，缓慢活动一下四肢，等身体完全清醒，血液循环恢复正常后，再慢慢起身。这样能有效减少血压波动带来的不适感，避免出现头晕等症状。

第二个不容忽视的习惯，就是空腹喝凉水。许多人习惯早晨刚醒来就喝一大杯凉水，认为这样可以迅速清理肠胃、排出体内的毒素。

殊不知，空腹喝凉水会刺激胃肠道，给肠胃带来较大的负担。而且，对于60岁以上的人群，尤其是血管硬化较为严重的老年人，溘然喝凉水可能会引起血管的快速收缩，导致血压急剧波动，进而增加心血管疾病的风险。

尤其是清晨，人的胃肠道和血液循环系统尚未完全恢复，饮用冷水的刺激会对心脏产生不利影响，增加突发健康问题的几率。

因此，早晨起床后，最好不要直接喝冷水。可以选择温水或常温水，避免给身体带来过大的刺激。温水能帮助促进血液循环，温和地津润身体，起到更好的健康效果。

说到早餐，很多人习惯吃重口味的食物，尤其是一些老年人，喜欢吃油腻或者过咸的食物，认为这样能够提供足够的能量。然而，早餐吃得过重，不仅容易造成肠胃负担，还会对血压产生不利影响。

研究显示，食物中的高盐分和高脂肪含量，容易导致血液中的钠含量升高，进而引发高血压问题。尤其是对于年纪较大的老年人来说，过重的口味可能增加血管的负担，导致血压波动，增加患上心脑血管疾病的风险。

早餐应该注重营养均衡，避免食物过咸、过油腻。可以选择一些富含膳食纤维和优质蛋白的食物，比如全麦面包、鸡蛋、燕麦和新鲜水果等。这样既能满足身体对营养的需求，又能避免血压波动过大。

清晨，有些老年人喜欢一醒来就进行剧烈运动，像跑步、跳绳等高强度的运动。事实上，这种做法非常危险。

清晨是身体各项机能尚未完全恢复的时候，如果进行剧烈运动，心脏和血管的负担将会增加，容易导致血压的急剧波动。特别是对于60岁以上的人群，剧烈运动可能引发心脏问题、心律不齐等健康隐患，甚至可能导致突发心脏病或中风。

老年人的身体状态和年轻人不同，早晨进行低强度的运动更为适宜。比如，轻松的散步、舒缓的瑜伽、简单的伸展操等，既能帮助血液循环，又能避免剧烈运动对心脏和血管的负担。

为了健康，老年人不应急于一时进行高强度运动，而是应该根据自身的体能状况，逐步调整运动强度，保持身体活力。

空腹喝咖啡和浓茶，几乎成了许多人早晨的习惯。咖啡和茶中含有的咖啡因，可以帮助人提神，很多人依赖这种刺激性饮品来清晨提神醒脑。然而，空腹喝咖啡和浓茶，尤其对于60岁以上的人群来说，可能对身体产生较大的负面影响。

咖啡因和茶碱的刺激性会影响胃肠道的健康，且空腹时，胃酸分泌较多，容易引发胃部不适。而更为严重的是，咖啡因和茶碱也会直接刺激心脏，导致血压的急剧升高，增加心脑血管的负担，甚至引发突发性健康问题。

因此，老年人在早晨起床后，应避免空腹喝咖啡和浓茶。如果真的想喝，可以选择一些低咖啡因的饮品，或者喝一些温水、天然果汁等，既能提神，也不会对身体产生过大的负担。

最后一个被忽视的习惯，就是忽视血压监测。很多老年人认为，自己的血压一直正常，就没有必要频繁检查血压。然而，血压是个变化的过程，尤其在老年人群体中，血压波动的风险较高。

如果忽视血压的监测，可能错过身体发出的警示信号。通过定期监测血压，老年人能够及时了解自己血压的变化情况，及时调整生活习惯，避免血压波动过大带来的健康风险。

对于老年人来说，早晨的每一项生活习惯，都直接关系到血压的稳定。养成良好的生活习惯，缓慢起床、避免重口味早餐、选择温和的晨间运动、适当调整饮食和避免空腹喝刺激性饮品，能大大降低血压波动带来的健康风险。定期监测血压，及时发现异常，才能有效预防心脑血管疾病的发生。

在控制血压的过程中，有一个问题值得思考：如何才能在日常生活中逐步调整自己的习惯，保证血压的稳定，避免血压波动引发的健康问题？

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘嘉慧,刘靖.《中国高血压防治指南(2024年修订版)》亮点、要点解读[J].中国医学前沿杂志(电子版),2025-01-06.