人到中年别太省！6样“高蛋白”菜多吃，强免疫精神好！

人到中年，上有老下有小，省钱过日子成了习惯。但老话说得好：省钱别省健康！尤其这年纪，免疫力下滑、精力不如从前，再省也不能在“吃”上抠门！蛋白质是身体的“钢筋水泥”，今天给您推荐6样家常高蛋白好菜，花钱不多营养足，该吃就使劲吃，身体棒了精神足，比啥都强！

营养亮点：蛋白质标杆，吸收率超高，营养多还便宜。

推荐吃法：荷包蛋焖豆腐人到中年，上有老下有小，省钱过日子成了习惯。但老话说得好：省钱别省健康！尤其这年纪，免疫力下滑、精力不如从前，再省也不能在“吃”上抠门！蛋白质是身体的“钢筋水泥”，今天给您推荐6样家常高蛋白好菜，花钱不多营养足，该吃就使劲吃，身体棒了精神足，比啥都强！

营养亮点：蛋白质标杆，吸收率超高，营养多还便宜。

推荐吃法：荷包蛋焖豆腐

嫩豆腐切块铺碗底，轻轻打上几个鸡蛋。

淋点酱油、香油，撒点葱花。

直接上锅蒸10分钟，嫩滑鲜香，营养锁得住！

营养亮点：优质蛋白易消化，深海鱼更是补脑宝。

推荐吃法：家常豆腐焖鱼块嫩豆腐切块铺碗底，轻轻打上几个鸡蛋。

淋点酱油、香油，撒点葱花。

直接上锅蒸10分钟，嫩滑鲜香，营养锁得住！

营养亮点：优质蛋白易消化，深海鱼更是补脑宝。

推荐吃法：家常豆腐焖鱼块

鱼块（鲈鱼、带鱼都行）煎到两面金黄。

加葱姜蒜爆香，倒热水没过鱼，加点酱油、糖。

放豆腐块，中小火咕嘟10分钟，鱼肉嫩豆腐入味！

营养亮点：植物蛋白宝富，钙和微量元素也多。

推荐吃法：香煎豆干炒青椒鱼块（鲈鱼、带鱼都行）煎到两面金黄。

加葱姜蒜爆香，倒热水没过鱼，加点酱油、糖。

放豆腐块，中小火咕嘟10分钟，鱼肉嫩豆腐入味！

营养亮点：植物蛋白宝富，钙和微量元素也多。

推荐吃法：香煎豆干炒青椒

豆干切片，青椒切丝。

锅里少油，豆干煎到微焦更香。

下青椒丝快炒，加盐、一点蚝油，大火翻炒出锅，香喷喷有嚼劲！

营养亮点：低脂高蛋白，管饱还不怕胖。

推荐吃法：快手鸡丁炒时蔬豆干切片，青椒切丝。

锅里少油，豆干煎到微焦更香。

下青椒丝快炒，加盐、一点蚝油，大火翻炒出锅，香喷喷有嚼劲！

营养亮点：低脂高蛋白，管饱还不怕胖。

推荐吃法：快手鸡丁炒时蔬

鸡胸切小丁，用料酒、生抽、淀粉抓匀腌10分钟。

黄瓜、胡萝卜切丁。

热锅凉油滑熟鸡丁盛出，炒香蔬菜丁，鸡丁回锅，加盐炒匀搞定！

营养亮点：蛋白纯净好吸收，锌元素丰富精神好。

推荐吃法：滑嫩虾仁炒鸡蛋鸡胸切小丁，用料酒、生抽、淀粉抓匀腌10分钟。

黄瓜、胡萝卜切丁。

热锅凉油滑熟鸡丁盛出，炒香蔬菜丁，鸡丁回锅，加盐炒匀搞定！

营养亮点：蛋白纯净好吸收，锌元素丰富精神好。

推荐吃法：滑嫩虾仁炒鸡蛋

鲜虾剥壳去虾线，加点点盐、淀粉抓一下。

鸡蛋打散炒成块盛出。

虾仁快速炒到变红，倒入鸡蛋，撒葱花翻炒几下出锅，鲜嫩无比！

营养亮点：富含铁和锌，补气力扛疲劳。

推荐吃法：软烂番茄炖牛腩鲜虾剥壳去虾线，加点点盐、淀粉抓一下。

鸡蛋打散炒成块盛出。

虾仁快速炒到变红，倒入鸡蛋，撒葱花翻炒几下出锅，鲜嫩无比！

营养亮点：富含铁和锌，补气力扛疲劳。

推荐吃法：软烂番茄炖牛腩

牛腩切块焯水洗净。番茄烫去皮切块，下锅炒出沙。加入牛腩、热水、一点酱油和糖，炖1小时软烂入味，拌饭绝了！中年人的健康账，要算长远！在吃上“大手大脚”一点，多吃这些高蛋白好菜，就是对自己身体最实在的投资。免疫力强了，精神头足了，干啥都有劲儿！快把这份健康菜单收好，该吃就吃，千万别亏待了自己！

牛腩切块焯水洗净。

番茄烫去皮切块，下锅炒出沙。

加入牛腩、热水、一点酱油和糖，炖1小时软烂入味，拌饭绝了！

中年人的健康账，要算长远！在吃上“大手大脚”一点，多吃这些高蛋白好菜，就是对自己身体最实在的投资。免疫力强了，精神头足了，干啥都有劲儿！快把这份健康菜单收好，该吃就吃，千万别亏待了自己！

牛腩切块焯水洗净。

番茄烫去皮切块，下锅炒出沙。

加入牛腩、热水、一点酱油和糖，炖1小时软烂入味，拌饭绝了！

中年人的健康账，要算长远！在吃上“大手大脚”一点，多吃这些高蛋白好菜，就是对自己身体最实在的投资。免疫力强了，精神头足了，干啥都有劲儿！快把这份健康菜单收好，该吃就吃，千万别亏待了自己！

牛腩切块焯水洗净。

番茄烫去皮切块，下锅炒出沙。

加入牛腩、热水、一点酱油和糖，炖1小时软烂入味，拌饭绝了！

中年人的健康账，要算长远！在吃上“大手大脚”一点，多吃这些高蛋白好菜，就是对自己身体最实在的投资。免疫力强了，精神头足了，干啥都有劲儿！快把这份健康菜单收好，该吃就吃，千万别亏待了自己！