睡个好觉其实不难！3招教你“一键清空”疲惫

你是否有过这样的经历：夜晚躺在床上，双眼望着天花板，大脑却异常清醒，思绪如脱缰的野马般四处奔腾，即便努力放松，也难以进入梦乡。数羊、听音乐、喝牛奶……各种方法都尝试过，可依旧无法入睡，只能眼睁睁地看着时间一分一秒流逝，内心满是焦虑与无奈。

这就是失眠人群的日常，他们被失眠这头“恶魔”紧紧纠缠，苦不堪言。失眠带来的危害，远比想象中严重。长期失眠，会导致第二天精神萎靡、注意力无法集中，工作效率大幅下降。

还可能会在重要会议上打瞌睡，在关键工作中出错，从而影响事业发展；学习时也难以记住知识，成绩下滑。不仅如此，失眠还会严重损害身体健康，免疫力下降，容易感冒、生病。

小技巧一：睡前冥想，告别精神内耗

睡前冥想，就是治愈精神内耗的一剂良方，它能帮助我们清空大脑，让精神得到深度放松。每天睡前，找一个安静舒适的角落，关掉手机，拉上窗帘，让自己处在一个没有外界干扰的环境中。

可以选择盘坐在柔软的瑜伽垫上，也可以舒适地靠在床头，闭上眼睛，将注意力全部集中在自己的呼吸上。用鼻子慢慢吸气，感慨感染清新的空气缓缓充满腹部，腹部像气球一样微微隆起；再用嘴巴慢慢呼气，感慨感染腹部逐渐收缩，将体内的浊气全部排出。

当脑海中出现杂念时，不要刻意去驱赶它们，也不要因此感到烦躁，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，让杂念像天空中的云朵一样，自由地飘来飘去。

每天坚持冥想15-20分钟，一段时间后，你会惊喜地发现，自己的精神状态得到了极大改善，内心变得更加平静、安宁，入睡也变得容易多了。

小技巧二：渐进式肌肉放松，释放身体压力

渐进式肌肉放松法，简单来说，就是通过有意识地让身体各个部位的肌肉先紧张，再放松，从而达到深度放松的目的。

当我们绷紧肌肉时，身体会感慨感染到紧张的状态；而当肌肉放松时，身体会产生一种强烈的松弛感，这种松弛感能让我们的身心得到极大的舒缓。

下面，我就来详细介绍一下渐进式肌肉放松法的操作步骤。首先，找一个安静、舒适的地方，平躺在床上或沙发上，尽量让自己感到舒适自在。

可以播放一些轻柔舒缓的背景音乐，帮助放松心情。闭上眼睛，深呼吸几次，让自己的身心逐渐平静下来。

从脚部开始，将双脚的脚趾用力向上弯曲，绷紧小腿和大腿的肌肉，感慨感染腿部肌肉的紧张感，保持这个状态5-10秒钟。

然后，溘然放松腿部肌肉，让它们自然下垂，感慨感染肌肉从紧张到放松的变化，体会那种轻松、舒适的感觉，保持放松状态15-20秒钟。

小技巧三：深呼吸，为睡眠按下“静音键”

深呼吸的正确方法并不复杂，却蕴含着巨大的能量。首先，找一个舒适的位置，可以是平躺在床上，也可以是坐在柔软的沙发上，确保自己能够完全放松下来。

闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上。用鼻子慢慢地吸气，让空气缓缓地进入鼻腔，感慨感染气息逐渐充满腹部，此时腹部会像一个慢慢充气的气球一样微微隆起。

吸气的过程要尽量缓慢、深沉，持续大约5-6秒钟，让新鲜的氧气充分地滋养我们的身体。

当肺部被空气完全充满后，稍作停顿，停留1-2秒钟，让身体充分吸收氧气，感慨感染生命的能量在体内流淌。然后，用嘴巴慢慢地呼气，将体内的浊气全部排出。

呼气时，要先放松腹部，让腹部逐渐收缩，将腹部的气体排出，接着再放松胸部，将胸部的气体排空。呼气的时间要比吸气的时间稍长一些，大约持续7-8秒钟，感慨感染身体的每一个细胞都在释放压力，变得轻盈而放松。

这样一呼一吸为一次，重复进行10-15次，每次呼吸都要专注于自己的呼吸节奏和身体的感慨感染。在深呼吸的过程中，你会发现自己的心跳逐渐减慢，身体的紧张感逐渐消失，内心也变得越来越平静。

行动起来，今晚就试试！

失眠就像一场挥之不去的噩梦，严重影响着我们的生活质量和身心健康。不外别担心，通过睡前冥想、渐进式肌肉放松和深呼吸这三个简单而又有效的放松小技巧，我们就能轻松地告别失眠的困扰，重新找回高质量的睡眠。

今晚，就行动起来吧！尝试一下这些小技巧，让自己的身心得到充分的放松，享受一个宁静、甜美的夜晚。

同时，也要注意养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，营造一个舒适、安静的睡眠环境。

当然，如果你的睡眠问题比较严重，已经持续了很长时间，并且通过这些方法无法得到有效改善，那么一定要及时寻求专业医生的帮助。

不要让失眠继续折磨你，要积极采取措施，让自己重新拥有健康、美好的睡眠。相信在你的努力下，一定能够战胜失眠，迎来每一个充满活力的清晨。