年纪大了不能睡太早？医生：70岁后睡觉尽量不早于这个点

“老陈啊，听说年纪大了，晚上早点睡对身体好，可我听说过了70岁，反而应该晚点睡，你觉得呢？”在一个清晨，陈老爷子坐在家门口，喝着热茶，脸上带着些许沉思，溘然，他的邻居王大娘走过来问道。

对于这一问题，他早已有些答案，因为年纪大了，健康问题越来越受到关注，晚睡的观念并非那么简单，尤其是70岁之后，关于睡眠的观念，很多人往往有误解。

“老陈啊，听说年纪大了，晚上早点睡对身体好，可我听说过了70岁，反而应该晚点睡，你觉得呢？”在一个清晨，陈老爷子坐在家门口，喝着热茶，脸上带着些许沉思，溘然，他的邻居王大娘走过来问道。

对于这一问题，他早已有些答案，因为年纪大了，健康问题越来越受到关注，晚睡的观念并非那么简单，尤其是70岁之后，关于睡眠的观念，很多人往往有误解。

对于年轻人来说，晚上11点左右入睡是普遍的规律，而老年人往往认为早睡对身体健康有益，所以他们习惯在晚上8点或9点就上床休息。

然而，越来越多的研究显示，过了70岁，晚上的睡觉时间最好不早于晚上9点，这个观点，与传统的“早睡早起”似乎相悖，但实际上却有着深刻的医学依据。

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，尤其是老年人的生理节律发生了显著变化，长期的早睡早起可能对健康不利，反而可能增加一些身体不适的风险，为什么到了70岁，睡觉不能太早？

对于年轻人来说，晚上11点左右入睡是普遍的规律，而老年人往往认为早睡对身体健康有益，所以他们习惯在晚上8点或9点就上床休息。

然而，越来越多的研究显示，过了70岁，晚上的睡觉时间最好不早于晚上9点，这个观点，与传统的“早睡早起”似乎相悖，但实际上却有着深刻的医学依据。

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，尤其是老年人的生理节律发生了显著变化，长期的早睡早起可能对健康不利，反而可能增加一些身体不适的风险，为什么到了70岁，睡觉不能太早？

我们的身体有一个天然的昼夜节律，这种节律控制着我们的睡眠周期、体温、血压等多项生理活动。

在年轻的时候，生物钟的节律相对规律，人可以较容易地在规定的时间入睡并享受深度睡眠，很多老年人在晚上的时候，往往不容易感到困倦，尤其是在晚上7点或8点时。

此时，他们的生物钟可能并未进入休息状态，强迫自己过早入睡反而会影响后期深度睡眠的质量。

不仅如此，老年人过早入睡或会影响其睡眠周期，人的睡眠一般包含多个阶段，而深度睡眠阶段乃是其中最为重要的。

我们的身体有一个天然的昼夜节律，这种节律控制着我们的睡眠周期、体温、血压等多项生理活动。

在年轻的时候，生物钟的节律相对规律，人可以较容易地在规定的时间入睡并享受深度睡眠，很多老年人在晚上的时候，往往不容易感到困倦，尤其是在晚上7点或8点时。

此时，他们的生物钟可能并未进入休息状态，强迫自己过早入睡反而会影响后期深度睡眠的质量。

不仅如此，老年人过早入睡或会影响其睡眠周期，人的睡眠一般包含多个阶段，而深度睡眠阶段乃是其中最为重要的。

早入睡可能导致身体在本该处于轻度睡眠阶段时便进入深度睡眠，这样一来，晚上的深度睡眠质量可能受到影响，容易导致夜间多次醒来，影响整体的睡眠质量。

更重要的是，70岁以上的人，尤其是茕居的老人，白天的活动量往往减少，社交互动也减少，导致身体的生物钟节律和外界环境之间产生错位。

也就是说，白天过于安静、缺乏活动会使得老年人到晚上并未完全消耗精力，容易出现失眠或者浅眠的情况。

这种情况下，如果习惯性早睡，很可能导致清晨早醒，身体尚未恢复充足的休息，进而影响第二天的身体状态。

早入睡可能导致身体在本该处于轻度睡眠阶段时便进入深度睡眠，这样一来，晚上的深度睡眠质量可能受到影响，容易导致夜间多次醒来，影响整体的睡眠质量。

更重要的是，70岁以上的人，尤其是茕居的老人，白天的活动量往往减少，社交互动也减少，导致身体的生物钟节律和外界环境之间产生错位。

也就是说，白天过于安静、缺乏活动会使得老年人到晚上并未完全消耗精力，容易出现失眠或者浅眠的情况。

这种情况下，如果习惯性早睡，很可能导致清晨早醒，身体尚未恢复充足的休息，进而影响第二天的身体状态。

事实上，晚上的睡眠不仅仅是为了休息身体，还与精神层面息息相关，随着年纪的增大，许多老年人逐渐面临孤独、情绪波动等问题。

晚上过早入睡可能让这些情绪无法得到疏解，而长时间的早睡则可能让他们错失与家人、朋友交流的时间。

老年人，尤其是茕居的老人，在情感上往往缺乏支持，过早入睡可能导致他们长期处于孤独、无聊的状态，这对精神健康尤为不利。

而晚些时候睡觉，意味着白天有更多的活动时间，从而更好地调整和适应外界的变化，适当的晚上睡得晚一点，老年人可以在晚上10点或9点半睡觉，保持一定的社交活动和休闲时间，同时能让身体的生物钟进入一个较为自然的睡眠节奏。

事实上，晚上的睡眠不仅仅是为了休息身体，还与精神层面息息相关，随着年纪的增大，许多老年人逐渐面临孤独、情绪波动等问题。

晚上过早入睡可能让这些情绪无法得到疏解，而长时间的早睡则可能让他们错失与家人、朋友交流的时间。

老年人，尤其是茕居的老人，在情感上往往缺乏支持，过早入睡可能导致他们长期处于孤独、无聊的状态，这对精神健康尤为不利。

而晚些时候睡觉，意味着白天有更多的活动时间，从而更好地调整和适应外界的变化，适当的晚上睡得晚一点，老年人可以在晚上10点或9点半睡觉，保持一定的社交活动和休闲时间，同时能让身体的生物钟进入一个较为自然的睡眠节奏。

如果身体状况良好、生活规律，那么适度的晚上9点睡觉有益健康，反之，如果老年人患有严重的心脑血管疾病、消化系统问题或其他慢性病，仍然需要听从医生的建议，调整睡眠时间。

在更深的层次上，晚睡的好处不仅体现在身体健康上，还能够帮助老年人更好地保持社会性。

在生活质量的提升方面，良好的社会互动、定期的家庭聚会、朋友间的交流，都可以通过适当延长白天活动时间来实现。

通过适当延长晚上的活动时间，老年人不仅可以增进与家人朋友的联系，还能从社交活动中获得心理上的满足，从而更好地调节情绪，保持心理健康。

如果身体状况良好、生活规律，那么适度的晚上9点睡觉有益健康，反之，如果老年人患有严重的心脑血管疾病、消化系统问题或其他慢性病，仍然需要听从医生的建议，调整睡眠时间。

在更深的层次上，晚睡的好处不仅体现在身体健康上，还能够帮助老年人更好地保持社会性。

在生活质量的提升方面，良好的社会互动、定期的家庭聚会、朋友间的交流，都可以通过适当延长白天活动时间来实现。

通过适当延长晚上的活动时间，老年人不仅可以增进与家人朋友的联系，还能从社交活动中获得心理上的满足，从而更好地调节情绪，保持心理健康。

进一步来说，研究表明，老年人在晚上的活动时间越长，他们对第二天的晨起状态适应能力也越强。

适度晚睡并不意味着影响次日的清晨活力，反而能让身体在自然的生物节律下进入更为有效的休息模式，过早入睡反而容易导致身体从深度睡眠阶段提前退出，进而影响整夜的睡眠质量。

随着年龄的增长，如何保持良好的睡眠质量，已成为许多老年人和他们家庭关注的重点。

在60岁、70岁后，晚睡可能是健康的关键之一，它能帮助老年人更好地保持身体的自然节律、提高精神状态并减轻孤独感，这一切的前提是身体处于相对健康的状态，能够承受适度的晚睡。

进一步来说，研究表明，老年人在晚上的活动时间越长，他们对第二天的晨起状态适应能力也越强。

适度晚睡并不意味着影响次日的清晨活力，反而能让身体在自然的生物节律下进入更为有效的休息模式，过早入睡反而容易导致身体从深度睡眠阶段提前退出，进而影响整夜的睡眠质量。

随着年龄的增长，如何保持良好的睡眠质量，已成为许多老年人和他们家庭关注的重点。

在60岁、70岁后，晚睡可能是健康的关键之一，它能帮助老年人更好地保持身体的自然节律、提高精神状态并减轻孤独感，这一切的前提是身体处于相对健康的状态，能够承受适度的晚睡。

那么，如何在保证晚睡的前提下，使老年人保持健康的生活方式，避免因晚睡带来的潜在风险？

如果老年人白天活动不足，晚上即使晚些入睡，身体也难以进入深度休息状态，早晨的晨跑、散步、甚至轻度的家务劳动，都能促进身体的血液循环，调节心脏健康，提高睡眠质量。

老年人如果打算晚睡，白天必须保持一定的运动量，让身体在晚上有更好的入睡需求，低强度的运动，如散步、瑜伽、太极等非常适合老年人，不仅能够增强体力，还能帮助缓解压力，提高睡眠质量。

那么，如何在保证晚睡的前提下，使老年人保持健康的生活方式，避免因晚睡带来的潜在风险？

如果老年人白天活动不足，晚上即使晚些入睡，身体也难以进入深度休息状态，早晨的晨跑、散步、甚至轻度的家务劳动，都能促进身体的血液循环，调节心脏健康，提高睡眠质量。

老年人如果打算晚睡，白天必须保持一定的运动量，让身体在晚上有更好的入睡需求，低强度的运动，如散步、瑜伽、太极等非常适合老年人，不仅能够增强体力，还能帮助缓解压力，提高睡眠质量。

避免剧烈运动，尤其是在傍晚时分进行高强度的运动，可能会导致身体过度兴奋，反而影响晚上的入睡。

对于健康状况较好的老年人来说，适度的晚睡有助于身体的恢复和情绪调节，但对于一些身体虚弱或有严重健康问题的老人来说，过晚入睡可能会影响健康。

晚睡的具体时间应该根据个人的身体状况、生活习惯和医生建议来调整，确保不影响身体的修复和免疫功能。

避免剧烈运动，尤其是在傍晚时分进行高强度的运动，可能会导致身体过度兴奋，反而影响晚上的入睡。

对于健康状况较好的老年人来说，适度的晚睡有助于身体的恢复和情绪调节，但对于一些身体虚弱或有严重健康问题的老人来说，过晚入睡可能会影响健康。

晚睡的具体时间应该根据个人的身体状况、生活习惯和医生建议来调整，确保不影响身体的修复和免疫功能。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于睡觉您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10