医生忠告：65岁后仍每天锻炼，不想心脏“垮掉”这4点要留心

“你不觉得爸最近越来越能跑了？每天早晨和傍晚不知疲倦地跑步锻炼，我开始有点担心他这样不合适。”刘芳坐在办公桌前，一边担忧地看着窗外她父亲正在操场上奔跑的背影，一边用手机浏览着一些关于老年人锻炼的健康文章。

年纪渐长的父母溘然加大运动量，反而让子女感到担忧，尤其是对心脏这样的脆弱器官来说，过度运动是否会加重负担，是很多老年人和家庭关注的话题。

“你不觉得爸最近越来越能跑了？每天早晨和傍晚不知疲倦地跑步锻炼，我开始有点担心他这样不合适。”刘芳坐在办公桌前，一边担忧地看着窗外她父亲正在操场上奔跑的背影，一边用手机浏览着一些关于老年人锻炼的健康文章。

年纪渐长的父母溘然加大运动量，反而让子女感到担忧，尤其是对心脏这样的脆弱器官来说，过度运动是否会加重负担，是很多老年人和家庭关注的话题。

随着社会进步和健康意识的提高，越来越多的老年人加入了“运动大军”，他们通过锻炼保持活力，延缓衰老。

运动的好处无需赘言，它不仅能增强体力、改善心脏健康，还能提高免疫力、减缓老化的过程。

但是，老年人在进行锻炼时，尤其是超过65岁的人群，在体力和心脏负担之间的平衡变得尤为重要。

如果没有正确的锻炼方式和科学的调整，过度锻炼可能对身体健康，特别是心脏健康造成负面影响。

随着社会进步和健康意识的提高，越来越多的老年人加入了“运动大军”，他们通过锻炼保持活力，延缓衰老。

运动的好处无需赘言，它不仅能增强体力、改善心脏健康，还能提高免疫力、减缓老化的过程。

但是，老年人在进行锻炼时，尤其是超过65岁的人群，在体力和心脏负担之间的平衡变得尤为重要。

如果没有正确的锻炼方式和科学的调整，过度锻炼可能对身体健康，特别是心脏健康造成负面影响。

很多人认为，锻炼无论年龄大小都能带来好处，但并非如此，对于65岁以上的人群，过度的运动如果没有适当的保护措施，反而可能增加心脏负担。

医生指出，65岁后如果坚持每天锻炼的人，必须特别留意以下四个方面，避免心脏“垮掉”，保持健康。

先要说的就是运动强度的把控，随着年纪的增长，老年人的肌肉力量、心肺功能和骨骼健康都有所下降。

很多人认为，锻炼无论年龄大小都能带来好处，但并非如此，对于65岁以上的人群，过度的运动如果没有适当的保护措施，反而可能增加心脏负担。

医生指出，65岁后如果坚持每天锻炼的人，必须特别留意以下四个方面，避免心脏“垮掉”，保持健康。

先要说的就是运动强度的把控，随着年纪的增长，老年人的肌肉力量、心肺功能和骨骼健康都有所下降。

很多老年人，尤其是那些从未进行过剧烈运动的人，在开始锻炼时常常一股脑地做过于强烈的运动，急于追求高强度的锻炼成果，忽视了心脏和其他器官的承受能力。

实际上，心脏对强度过大的锻炼是无法及时适应的，尤其是对于已有轻微心血管问题的人来说，这种过度锻炼可能加剧心脏的负担，甚至引发心脏病的发生发火。

常见的高强度运动，如快速跑步、跳跃类运动等，虽然可以有效提升体力和耐力，但对于年长者来说，这类运动会迅速提高心脏负担，造成心脏的压力过大。

很多老年人，尤其是那些从未进行过剧烈运动的人，在开始锻炼时常常一股脑地做过于强烈的运动，急于追求高强度的锻炼成果，忽视了心脏和其他器官的承受能力。

实际上，心脏对强度过大的锻炼是无法及时适应的，尤其是对于已有轻微心血管问题的人来说，这种过度锻炼可能加剧心脏的负担，甚至引发心脏病的发生发火。

常见的高强度运动，如快速跑步、跳跃类运动等，虽然可以有效提升体力和耐力，但对于年长者来说，这类运动会迅速提高心脏负担，造成心脏的压力过大。

一个科学的锻炼计划应该根据个人的健康状况、体力水平，选择适当的运动强度。

例如，老年人在选择运动时应以低强度有氧运动为主，像散步、慢跑、太极、游泳等，不要急于进行高强度的跑步或重量训练。

运动强度过大时，心脏不能有效应对血液的变化，可能出现不适感，甚至心律不齐、胸痛等症状，因此，运动时应保持在一个适合自己体能的范围内，避免过度操劳。

还要重视锻炼后的恢复期，很多人认为锻炼结束后，疲惫感自然会消失，但是老年人的身体恢复能力远不如年轻人。

一个科学的锻炼计划应该根据个人的健康状况、体力水平，选择适当的运动强度。

例如，老年人在选择运动时应以低强度有氧运动为主，像散步、慢跑、太极、游泳等，不要急于进行高强度的跑步或重量训练。

运动强度过大时，心脏不能有效应对血液的变化，可能出现不适感，甚至心律不齐、胸痛等症状，因此，运动时应保持在一个适合自己体能的范围内，避免过度操劳。

还要重视锻炼后的恢复期，很多人认为锻炼结束后，疲惫感自然会消失，但是老年人的身体恢复能力远不如年轻人。

如果老年人没有给身体足够的恢复时间，尤其是心脏和肌肉组织，没有休息好，身体就会继续处于高负荷状态，这会加剧心脏的压力，增加心脏衰竭的风险。

长期不充分的恢复，容易使心脏长期处于亚健康状态，严重时可能导致心脏负担过重。

因此，锻炼后，老年人一定要给自己留出充分的恢复时间，对于心脏来说，恢复期可以通过轻松的活动，如慢走、轻松的伸展，或者进行深呼吸来帮助缓解疲劳。

如果老年人没有给身体足够的恢复时间，尤其是心脏和肌肉组织，没有休息好，身体就会继续处于高负荷状态，这会加剧心脏的压力，增加心脏衰竭的风险。

长期不充分的恢复，容易使心脏长期处于亚健康状态，严重时可能导致心脏负担过重。

因此，锻炼后，老年人一定要给自己留出充分的恢复时间，对于心脏来说，恢复期可以通过轻松的活动，如慢走、轻松的伸展，或者进行深呼吸来帮助缓解疲劳。

即使没有明显的疲劳感，依旧要避免当即进入下一次的剧烈活动，适当的休息不仅能帮助肌肉和关节修复，也能帮助血液回流，减轻心脏的负担。

防止体内代谢废物的积聚。如果锻炼过度且没有适当的休息，反而会导致心脏和身体的进一步损伤。

还需要特别注意的就是运动前后的热身和拉伸，随着年龄的增长，老年人的关节和肌肉的灵活度、伸展性和柔韧性都会大幅下降。

即使没有明显的疲劳感，依旧要避免当即进入下一次的剧烈活动，适当的休息不仅能帮助肌肉和关节修复，也能帮助血液回流，减轻心脏的负担。

防止体内代谢废物的积聚。如果锻炼过度且没有适当的休息，反而会导致心脏和身体的进一步损伤。

还需要特别注意的就是运动前后的热身和拉伸，随着年龄的增长，老年人的关节和肌肉的灵活度、伸展性和柔韧性都会大幅下降。

如果忽视了运动前后的热身和拉伸，剧烈的锻炼容易导致肌肉和关节的拉伤，尤其是在心脏还未完全适应锻炼时，肌肉的过度紧张会使心脏的负荷加重。

特别是对于那些没有长期锻炼经验的老年人来说，若不进行充分热身，可能因突如其来的剧烈运动，给心脏带来无法承受的压力。

热身的目的是让身体的各个器官逐步进入活动状态，为接下来的锻炼做准备；而拉伸则是帮助放松肌肉，促进血液流动，减少运动后的肌肉僵硬。

如果忽视了运动前后的热身和拉伸，剧烈的锻炼容易导致肌肉和关节的拉伤，尤其是在心脏还未完全适应锻炼时，肌肉的过度紧张会使心脏的负荷加重。

特别是对于那些没有长期锻炼经验的老年人来说，若不进行充分热身，可能因突如其来的剧烈运动，给心脏带来无法承受的压力。

热身的目的是让身体的各个器官逐步进入活动状态，为接下来的锻炼做准备；而拉伸则是帮助放松肌肉，促进血液流动，减少运动后的肌肉僵硬。

老年人进行运动前，应该进行轻松的步行、关节活动、柔韧性练习，帮助全身各部位的血液流动，提高关节的活动度和肌肉的适应性。

拉伸动作可以帮助恢复，缓解肌肉紧张和疲劳，并有助于减少运动伤害，避免因肌肉拉伤等问题导致锻炼效果大打折扣。

另外要特别注意运动的时机选择。年纪大的老年人在选择锻炼时间时，应尽量避开餐后立即运动。

老年人进行运动前，应该进行轻松的步行、关节活动、柔韧性练习，帮助全身各部位的血液流动，提高关节的活动度和肌肉的适应性。

拉伸动作可以帮助恢复，缓解肌肉紧张和疲劳，并有助于减少运动伤害，避免因肌肉拉伤等问题导致锻炼效果大打折扣。

另外要特别注意运动的时机选择。年纪大的老年人在选择锻炼时间时，应尽量避开餐后立即运动。

吃饭后，胃肠的血液流量会增加，胃部对食物的消化吸收需要较多的血液供给，此时如果进行剧烈运动，可能会导致血流分配不均，胃肠吸收受限，影响消化功能。

更重要的是，饭后立即运动容易加重心脏负担，可能导致心脏供血不足，诱发心脏病。

运动的最佳时机是饭后1小时左右，或者早晨起床后，身体经过一夜的休息，处于较为轻松的状态。

这时候进行有氧运动，不仅有助于控制体重，还能促进新陈代谢，增强身体的耐力和心肺功能。

吃饭后，胃肠的血液流量会增加，胃部对食物的消化吸收需要较多的血液供给，此时如果进行剧烈运动，可能会导致血流分配不均，胃肠吸收受限，影响消化功能。

更重要的是，饭后立即运动容易加重心脏负担，可能导致心脏供血不足，诱发心脏病。

运动的最佳时机是饭后1小时左右，或者早晨起床后，身体经过一夜的休息，处于较为轻松的状态。

这时候进行有氧运动，不仅有助于控制体重，还能促进新陈代谢，增强身体的耐力和心肺功能。

在日常锻炼中，最好避免高强度和长时间的高负荷运动，采取适合自己健康状况的锻炼方式，逐渐增加运动量，形成良好的锻炼习惯。

随着年龄的增长，老年人对心脏健康的关注应当提升到新的高度，尤其是那些坚持每天锻炼的老年人，必须特别留心运动的强度、恢复期、热身拉伸和运动时机。

适度的锻炼可以促进健康，而过度的运动可能成为健康的隐患，如何平衡锻炼强度与心脏健康，是每一位老年人都需要在日常生活中思考和调整的一个重要问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生关于65岁后还每天锻炼的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析,中国卫生统计,2022-12-25在日常锻炼中，最好避免高强度和长时间的高负荷运动，采取适合自己健康状况的锻炼方式，逐渐增加运动量，形成良好的锻炼习惯。

随着年龄的增长，老年人对心脏健康的关注应当提升到新的高度，尤其是那些坚持每天锻炼的老年人，必须特别留心运动的强度、恢复期、热身拉伸和运动时机。

适度的锻炼可以促进健康，而过度的运动可能成为健康的隐患，如何平衡锻炼强度与心脏健康，是每一位老年人都需要在日常生活中思考和调整的一个重要问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生关于65岁后还每天锻炼的人您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析,中国卫生统计,2022-12-25