这3种运动，血管最爱

血管就像家里的自来水管，用久了容易“生锈堵住”。

想要血管通畅，除了少吃油腻，选对运动更重要！

今天教你3种毫无难度的“血管保养运动”，简单有效，一学就会！

一、挥拍运动：给血管打打气

打羽毛球、乒乓球时，手臂挥来挥去，身体忽动忽停，这种“一高一低”的节奏能让心跳加速再放缓，就像给血管做“按摩”，帮助血压稳下来。

频率：每周3次，每次45分钟左右（不用严格计时，感觉微微出汗就行）。

强度：别太累！以“能说话但唱不了歌”为标准，累了就歇会儿。

小窍门：和朋友打比赛，互相监督，还能边玩边锻炼！

二、游泳：“水中散步”

水的浮力能减轻关节压力，就算不会游泳，在水里走路也能锻炼全身。

水的阻力比空气大，相当于给心脏加练，血管更灵活。

新手：在齐腰深的水里来回快走，每次20分钟，一天一次。

进阶：试试水中瑜伽（比如“美人鱼式”），动作慢一点，主要拉伸身体。

注意：别在太阳最毒的时候游，游完喝点淡盐水（1杯水加一小勺盐）。

三、瑜伽：给血管“松松绑”

瑜伽的各种拉伸动作能缓解身体僵硬，压力小了，血管自然更放松。

降压动作

1.下犬式

双手撑地，屁股抬高，像一座桥。

2.三角式

单腿张开，双臂侧平举，向侧面弯腰。

3.中老年版“鱼式”

趴着，头和胸口抬起来，像鱼呼吸一样，缓解久坐疲劳。

每天早上练5分钟，一边练一边深呼吸。

运动小贴士：避开这些坑！

别一上来就拼命：热身5分钟再动（比如高抬腿、侧弓步），血管才跟得上节奏。

别空腹/饱腹练：吃完饭等1小时再运动。

量力而行：如果练完头晕、胸闷，马上停下休息，严重了要去医院。

21天习惯养成计划

第1周：每天选一个动作，记录身体感慨感染（比如“今天走路比昨天快了”）。

第2周：拉上家人一起练，互相拍照打卡，比比谁更灵活！

第3周：拍段运动小视频，发到家庭群，让亲戚朋友都来学。

血管健康靠坚持，3种运动练起来！