42岁的孙俪体重仅90斤，看到她的日常饮食后，网友：臣妾做不到啊

导语：说起孙俪，大家并不陌生，作为娱乐圈中为数不多的演技派女星，孙俪在很多影视作品中都有着优异的表现，她主演的《辣妈正传》、《安家》、《那年花开月正圆》等等都是一经播出，收视率就暴涨，孙俪可谓是名副其实的电视剧女王了，尤其《甄嬛传》中孙俪饰演的甄嬛更是让很多人难以忘怀。

除了孙俪优秀的演技以外，她的日常生活网友也很关注，因为孙俪除了是一名好的演员以外，还是娱乐圈内有名的养生达人。孙俪现在虽然已经是两个孩子的妈妈了，但是身材丝毫没有走样，五官也依旧立体精致。

看来孙俪在日常生活中对于自己的身材管理非常严格，才能保持这样的好身材，很难相信，42岁的她体重仅有90斤。

值得一提的是，在孙俪的影响下，其助理也成功瘦身了，让人羡慕不已。

但是网友看到孙俪晒出的减肥餐后，却纷纷表示：臣妾做不到啊孙俪表示减肥是依靠健康的饮食习惯和适度的运动，长此以往才能保持好身材。所以不拍戏的时候，孙俪一般都是自己做饭，调理肠胃，促进身体排出毒素。

她的日常饮食基本上是鸡蛋羹、牛油果、纳豆拌饭、咖喱炒菜，还有炒土豆，炒豆芽等等，蔬菜大多数都采用凉拌或者清朝，少油少盐，保留食物本味，不破坏食物的膳食纤维和蛋白质，促进身体吸收营养。

孙俪除了清淡饮食以外，还会不定期的去舞蹈室练舞蹈提高自身的气质，除此之外，长期关注孙俪的小伙伴知道孙俪有一个特殊的饮食习惯，那就是每年的初一和十五，孙丽都会吃素食，她自己还一直坚持“18+8”饮食原则。

在孙俪晒的晚餐中我们不难发现，油水很少，基本上就是水煮青菜，这让很多网友感到难以接受，不明白孙俪是怎么吃下去的。

那么我们普通人日常想要减肥应该注意什么呢？

减肥期间要注意尽量不吃的食物，首先是含糖量高的食物，如：甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的黏食，像汤圆、粽子、艾窝窝等等。

还有尽量不吃高油食物，比如全脂奶、坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎食物，各种酱，蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等等，还有冷饮、冰激凌，都应该减重期间尽量不吃。

除了要记住减肥期间不吃的食物，还要在烹调上做到合理，要尽量少油、少盐、少糖，以生吃、拌菜、蒸、煮、涮为主，尽量在家吃饭。

在进餐这个环节也要注意细嚼慢咽，多多饮水，先汤后饭。尽量不吃桌子上的剩饭剩菜，餐后早点刷牙，规律的吃好三餐，不吃零食。

运动减肥这些误区你知道多少?很多人还在盲目踩坑!

误区一：运动强度越大，减肥效果越好？

不少人认为，运动得越拼命，出汗越多，减肥效果就一定越好。于是，一开始就选择高强度的运动，比如长时间的快跑、激烈的健身操等。但事实上，过高强度的运动往往难以坚持，还可能导致身体过度疲劳、受伤。

我们的身体需要一个适应过程，如果一开始就挑战极限，很容易引发肌肉拉伤、关节磨损等问题。而且，过度运动可能会让身体进入“应激状态”，导致激素失衡，反而不利于脂肪的燃烧。正确做法是循序渐进，从低强度运动开始，如散步、瑜伽等，随着身体适应能力的增强，再逐渐增加运动强度。

误区二：只做有氧运动就能快速减肥？

有氧运动，如跑步、游泳等，确实是减肥的好帮手。但如果只依赖有氧运动，减肥效果可能会大打折扣。这是因为，有氧运动在消耗脂肪的同时，也会消耗一部分肌肉。而肌肉量的减少会使基础代谢率下降，身体消耗热量的能力变弱。

想要提高减肥效率，应该将有氧运动和力量训练相结合。力量训练可以增加肌肉量，提升基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。例如，每周安排2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑等，再搭配3-4次有氧运动，减肥效果会更加显著。

误区三：运动后大吃大喝，认为可以“补回来”？

很多人在运动后感觉特别饿，就会忍不住大吃一顿，心想自己刚刚运动消耗了那么多热量，吃点没关系。但这种想法大错特错！运动后，身体的消化吸收能力会增强，如果此时摄入过多高热量、高脂肪的食物，之前的运动就白费了。

运动后，应该选择一些低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、蛋白质棒等。这些食物既能补充身体所需的营养，又不会给身体带来过多负担。同时，要注意控制食量，避免过度进食。

误区四：每天都运动，不给身体休息时间？

“只要坚持天天运动，就能快速减肥”，这是很多人的想法。然而，身体也需要休息和恢复。连续高强度的运动可能会导致身体疲劳、免疫力下降，增加受伤的风险。而且，身体在休息时才能更好地修复和生长肌肉，促进新陈代谢。

建议每周至少安排1-2天的休息时间，让身体得到充分的放松和恢复。在休息期间，可以进行一些轻松的活动，如散步、拉伸等，帮助缓解肌肉紧张，促进身体的恢复。

误区五：忽略运动后的拉伸？

拉伸在运动减肥中常常被忽视，但它其实非常重要。运动后不进行拉伸，肌肉容易变得僵硬，不仅影响身体的柔韧性，还可能导致肌肉酸痛、运动损伤。而且，长期不拉伸会使肌肉线条不流畅，影响身材美观。

每次运动后，都要进行15-20分钟的拉伸。针对不同的运动部位，选择合适的拉伸动作，如腿部拉伸、手臂拉伸等。拉伸可以帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉疲劳，让身体更好地恢复。

减肥期间，什么时间称体重最准确？3个称重误区，

你占了几个？

1、洗完澡后称重很多人都有这个习惯，认为自己洗完澡后称重身体上的污垢都被清理了，自己的体重也会相应减轻。但上称之后发现并不是这样，称完之后自己好像更沉了，这是为什么呢？

其实洗澡之后称出来的体重并不准确，原因是洗完澡后身体毛孔是打开的状态，这个时候很多水分都会吸收进去，水分大量存储在身体里，体重自然会增加。

但是如果你用开水洗澡，身体内水分会大量蒸发，体重会快速减轻，所以洗完澡后的体重并不是你的真实体重。

2、运动完后称重很多朋友在运动完后都会去称重，想要看看自己在大量运动之后体重是否会减轻。很明显，运动之后体重一定会减轻，但是是体重减轻的原因并不是消耗了脂肪，而是因为运动后你体内所存的水分被消耗了，所以体重才会减轻。

而当你喝了足够多的水时，你的体重又会回到一开始的数值，甚至比之前更重。

3、生理期称重很多女孩子会在生理期称重，认为生理期自己消耗了大量的热量，应该会减轻体重，但是称重时却发现自己沉了1-2公斤，这是为什么呢？

每个人的体质不一样，但是由于月经前女性身体的新陈代谢会相对很慢，所以就有食欲增加的情况，也有的女性在月经期间出现了水肿的现象，这样就会有月经期间体重增加的情况。

增加的体重大约在1-2公斤左右，这是属于日常体重增减的正常范围，所以女性朋友们不用太过担心。这与生理期间女性身体内的内分泌变化有关系，是生理性的。

那什么时候称重最好呢？我的建议是早饭结束，上完厕所之后，因为这个时候，人们体内的垃圾已经清除完毕，体重也就相对接近真实水平，所以大家可以固定在这个时间称重。

7个可以让你体脂率从30%到15%的方法，提高代谢，每天都掉秤1、按时吃三餐是保持身体健康和正常新陈代谢的基础每天的饮食规律性对于身体来说非常重要，它确保我们能够稳定地获取必要的能量，避免出现暴饮暴食或者长时间的饥饿状态。早餐、午餐和晚餐的定时进食有助于维持血糖水平的稳定，提供足够的营养和能量以支持日常活动和新陈代谢需求。

早餐作为一天中的第一餐，能够启动身体的新陈代谢，为大脑和身体提供所需的能量。午餐则提供了中间的能量补充，帮助我们保持活力和专注力。晚餐应当轻松且易于消化，以便有一个良好的睡眠质量，同时避免晚餐过量引起的消化不良问题。

2、每餐遵循211饮食结构所谓的211饮食结构意味着每餐中，蔬菜占两份，蛋白质占一份，主食占一份。这种结构不仅能够为身体提供丰富的营养素，还有助于稳定血糖水平，减少能量过剩的风险。

蔬菜作为主食的重要补充，富含纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化系统的健康功能。适量的蛋白质能够支持肌肉修复和生长，同时提供长效饱腹感，有助于控制饮食中的热量摄入。主食则为身体提供必要的能量来源，保证日常活动所需的动力和耐力。

3、细嚼慢咽细嚼慢咽在进食过程中起到重要作用，不仅能增加饱腹感，减少食物摄入量，还能促进消化系统的正常运作。当我们慢慢享受每一口食物时，口腔中的唾液能够充分与食物混合，帮助预先消化食物，减轻消化器官的负担。此外，细嚼慢咽也有助于大脑接收饱腹信号，避免过量饮食造成的能量过剩。

4、每天摄入一斤蔬菜蔬菜是丰富的纤维、维生素和矿物质的来源，每天保证足够的蔬菜摄入，能够带来多方面的健康益处。纤维有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘。为了最大化蔬菜的健康益处，建议每天摄入约一斤蔬菜，合理搭配不同种类的蔬菜，以满足身体对营养的全面需求。

5、减少含糖食物的摄入含糖食物会导致血糖迅速上升，引发胰岛素大量分泌，进而促进脂肪的储存和体重增加。长期摄入过多的糖分还可能增加患糖尿病和心血管疾病的风险。因此，减少糖分摄入不仅有助于控制血糖水平，还能有效控制体重，减少脂肪的积累。建议选择天然的甜味剂或控制甜食的份量，以及优先选择低糖或无糖添加的食品，有助于维持健康的血糖和体重水平。

6、每天适量摄入约200克的水果这样既能满足维生素和矿物质的需求，又能控制糖分摄入。水果中含有丰富的维生素C、钾和抗氧化剂，有助于提升免疫力，促进新陈代谢和维持皮肤健康。然而，水果也含有天然糖分，过量摄入可能影响血糖水平和体重管理。因此，每天适量摄入约200克的水果是一个健康的建议，可以保证营养均衡的同时，避免摄入过多的糖分。建议选择新鲜水果而非果汁，因为果汁中通常会集中糖分而缺少纤维，更易引起血糖波动。

7、坚持超慢跑运动讲真的，要想减肥效果最佳，无氧运动和有氧运动相结合是最好的方式。不过，在减肥初期，有氧运动依然是主要的减脂方式。因为只有体脂降下来，才能更好地进行其他的锻炼。不过，减脂并不是简单的局部瘦身，这是一个漫长的过程，需要长期的坚持。

另外，要注意保持运动量适中，不要过度劳累。在减肥过程中，适当的休息是必要的，但不要因此而减少运动量。最重要的是要保持好的状态，不要过度追求短期效果，长期高强度运动会对身体造成损害。总之，减肥需要耐心和坚持，不要急于求成。

继帕梅拉、刘畊宏等各种健身操后，最近健身圈刮起一阵“龟速”风潮——超慢跑，连中医专家都夸它“动静结合，暗合养生之道”。今天咱就唠唠这“慢到被老太太遛弯超越”的神奇跑法！

其实真正让这项运动风靡起来的，还是它的效果！

什么是指压板超慢跑呢？

这是源于日本的一项低强度、低心率的有氧运动，一般是以极慢的速度来跑步，介于走路和慢跑间，约每小时5到8公里，甚至比快走还要再慢些。

它的好处是，不需要去健身房，不需要去户外，也不需要跑步机，只需要在温暖舒适的家里面，随时随地都能踩在指压板上原地踏步就行，每次20-30分钟，边看电视就能边完成，而且轻松不累。

为何超慢跑成为“养生圈新宠”？