41岁蒋欣暴瘦20斤，美翻全网，直言：老娘胖过但从来没丑过！

导语：41岁蒋欣暴瘦20斤，美翻全网，直言：老娘胖过但从来没丑过！

在娱乐圈这个光怪陆离的世界里，明星们的身材管理总是能引起一波又一波的热议。

说到减肥，贾玲那可是绝对的“励志姐”！为了电影《热辣滚烫》，她愣是减掉了100斤，这简直比“特种兵式旅游”还要拼，简直是旋转的陀螺，转得让人眼花缭乱！

贾玲这一波操作，不仅让自己脱胎换骨，还激励了无数减肥路上的小伙伴们。

但要说最让人惊讶的，还得是蒋欣！

在大家的印象里，蒋欣一直是那个微胖界的女神，丰满的身材，大气的长相，演起戏来那叫一个投入。

在《欢乐颂》里，她饰演的樊胜美，那可是让无数观众又爱又恨，演技好得没话说。但蒋欣却经常自嘲自己是女演员里最胖的，这自嘲的背后，其实藏着多少无奈和坚持啊！

蒋欣的“华丽转身”，惊艳全场！

前段时间，蒋欣出现在某活动红毯上，那造型简直让人眼前一亮！一身黑色抹胸礼服，天鹅颈、小v脸，气场全开，简直就是“华妃娘娘”再现！

那皮肤状态，白皙细腻，光滑得跟剥了壳的鸡蛋似的，岁月在她身上似乎一点痕迹都没留下。另一场活动上，蒋欣穿着黑色皮衣搭配牛仔裤，干练又清爽，美得让人移不开眼。

还真是应了剧中的那句——满蒙八旗也不及华妃娘娘凤仪万千、宠惯六宫啊！

华妃娘娘蒋欣这次令人惊艳的原因，可绝对不只是在于妆造的加持，而是因为她瘦了整整20斤！

“高颜值”这个词好像一直都跟她关联性不是很强。

而且她也因为身材管理，不止一次被拍到身体发福。

都说上镜胖十斤，但蒋欣的路透照片看起来远比十斤要多，就连她本人坦言自己快到150斤了。

其实作为演员，观众对她的身材要求并没有像爱豆一样那么严厉。

也有不少网友为她打抱不平，说她只是骨架大而已。

稍微捯饬一下，虽然不算是一眼惊艳的美女，但也很耐看。

而蒋欣这几年为了更好地塑造角色也在很卖力地减肥，就连经纪人都说她变了很多。

直到这一次，蒋欣用实际行动为自己的颜值正名了！

红毯上的她，身着一袭黑色长裙，头发半扎，眼神妩媚动人，搭配长耳坠跟精致的妆容，整个人散发着一种优雅跟高贵的气质。

而且虽然瘦了20斤，可她的身材依旧凹凸有致，让人眼前一亮。

就连女演员马丽在听到她减肥成功的消息后，在后台就忍不住问她减肥成功的秘诀了。

每天都说要减肥要减肥，可你知道你是为了什么而减肥吗?

减肥是一个很常见的话题，不同的人有不同的动力和目的去减肥。有些人可能是出于美观的考虑，想要变得更好看；有些人可能是为了保持健康，以预防潜在的健康问题；有些人可能是为了取悦他人，希望通过减肥获得更多认可；还有些人可能是为了工作需求或者改善日常生活质量。减肥的原因多种多样，每个人都有自己的理由。

1、减肥是为了取悦自己当一个人成功减肥后，他们会发现自己能够穿上自己喜欢的衣服，展现自己独特的风格。这样做能够增加自信，让他们感到更加满意和自豪。减肥后的自己会对镜子中的形象感到满意，而不再有对自己身材的厌恶感。

2、减肥是为了遇到更好的自己当一个人成功减肥后，他们会发现五官更立体了，皮肤也变得细腻而有光泽。这不仅提升了外貌上的吸引力，还会让他们更加自信和自律。走在路上，他们能够昂首挺胸，展现自己的魅力。减肥后的自己变得阳光开朗，不再因为身材的问题而自卑或焦虑，而是变得更加积极、勇敢和乐观。

3、减肥是为了身体的健康成功减肥后，身体的负担减轻，身体变得更加轻盈灵活。消失的早起疲劳感，让他们有更多的精力投入到工作和生活中。身体的健康状况改善，意味着他们能够享受更高质量的生活。走几步不再感到疲惫，而是轻松自如。这种变化带来的好处不仅仅体现在外观上，更体现在身体的活力和健康程度上。

无论原因如何，减肥都是为了让自己更好地面对生活，更好地展现自己的优势和魅力。

八条最容易发胖的生活习惯，你占了几条？

1、晚餐后零食不断，睡前还要吃夜宵晚餐后，你的零食选择非常丰富，一口气吃下了饼干、薯片和巧克力。尽管如此，睡前你仍然无法抑制地想再来点宵夜，可能是一碗泡面或一块煎饼。这种每晚的习惯逐渐让你的胃感到不适，也影响了你的睡眠质量。你是不是这样的？

建议你调整一下，尽量避免晚间过量进食，选择一些轻食或水果作为零食，这样可以改善你的睡眠质量和身体健康。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻如果你没有吃早餐，身体无法得到及时的能量供给，会导致血糖下降，影响大脑和身体功能。而如果你选择吃油腻的早餐，会增加身体摄入的不健康脂肪和热量，长期下去会增加患心血管疾病和肥胖的风险。

建议你每天早上吃一个均衡营养的早餐，包括一些谷类食品、蛋白质和蔬菜水果，这样可以提供身体所需的营养和能量，同时也更有利于保持健康的体重和生活状态。记得照顾好自己的身体，从善待自己的早餐开始。

3、吃饭的速度很快，经常边看电视或者上网边吃东西匆忙进食容易导致食物没有充分咀嚼，影响消化吸收。此外，分散注意力时吃饭容易忽视饱腹感，导致过量摄入食物，增加体重和消化不良的风险。长期以来，这种习惯还可能增加患胃肠问题的可能性。

建议进餐时尽量保持专注，享受饮食过程中的每一口。合理的进食速度有助于充分感受食物的味道，增强饱腹感，从而控制饮食量和体重。此外，避免与电视或电子设备同时进食，可以减少分心导致的进食不规律和不健康的摄食行为。

如果想要改善进食习惯，可以尝试静心进餐，慢慢享用每一口食物，同时留意饱腹信号。这样不仅有助于促进消化，还能提升饮食的满足感和营养吸收效率，有助于维护健康的生活方式和身体状态。

4、喜欢食用甜食、油炸食品、可乐、瓶装果汁等口味重的食物虽然味道诱人，但长期食用可能会对身体健康造成负面影响。这类食物通常富含糖分、油脂和添加剂，过量摄入容易导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。

高糖高油食物会引发血糖波动，增加患糖尿病的风险，同时对牙齿和皮肤健康也有不良影响。长期过量摄入会累积脂肪，导致肥胖和代谢紊乱，增加患疾病的可能性。

为了维护健康，建议适度控制甜食和油炸食品的摄入量，尝试更多新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，多喝水或选择天然果汁等健康饮料。逐渐调整口味偏好，培养健康的饮食习惯，有益于改善体重、血糖和血脂水平，提升整体健康水平。

5、几乎从来不运动，甚至在日常生活中像是从一楼到二楼也会选择坐电梯缺乏运动会导致肌肉萎缩、心肺功能下降，增加患心血管疾病和肥胖的风险。此外，长期久坐还可能引发腰背疼痛和姿势不良等问题。

建议每天进行适量的运动，如快步行走、晨跑、骑自行车或游泳等，有助于增强心肺功能、促进血液循环和代谢，改善身体机能。即便是简单的日常活动，如选择步行而非坐电梯，也能有效增加体力消耗和运动量，对健康有积极影响。开始逐步调整生活习惯，引入适量的运动，能够提升整体健康水平，增强身体的抵抗力和活力。

6、每天走路时间不超过10分钟虽然走路是一种简单而有效的运动方式，但过少的运动量可能无法充分促进身体健康。长期缺乏足够的运动会影响心肺功能、肌肉力量和整体代谢水平，增加患病风险。

建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快步走或慢跑，以帮助维持身体健康和良好的心血管功能。增加步行时间不仅可以增强体力消耗和代谢活动，还有助于改善体重控制和情绪状态。

逐步增加走路时间并结合其他形式的运动，如上楼梯而非乘坐电梯，可以有效提高日常运动量。这些小改变有助于改善身体健康，增强身体的耐力和活力，为全面的健康管理奠定基础。

7、饮食结构中，面食和肉食占据很大比例，而蔬菜和水果摄入较少虽然面食和肉类是主要的能量来源，但长期偏爱这类食物可能导致营养不均衡。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体的健康功能和免疫系统。建议逐步增加蔬菜和水果的摄入量，尝试多样化的色彩和种类，以确保获得充足的营养和抗氧化物质。适量控制面食和肉类的摄入，增加蔬菜和水果的份量，有助于改善消化系统功能，降低慢性病的风险，并提升整体健康水平。

8、经常熬夜长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪不稳定等问题。此外，熬夜还可能增加患上糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。建议保持规律的作息时间，确保每晚7~9小时的充足睡眠，有助于恢复身体功能、提升注意力和心理状态。若因工作或学习需熬夜，尝试分阶段补眠或午休，有助于缓解疲劳。调整生活习惯，保持良好的睡眠质量，能够有效改善身体健康和整体生活品质。

中医怎么看体重？

从中医的角度来说，体重问题不仅仅是数字的问题，而是跟咱们的身体状态、气血运行、脾胃功能息息相关。中医讲究“阴阳平衡”，体重过轻或过重，都是身体失衡的表现。

体重过轻：气血不足p>

有些女性朋友为了追求“瘦”，过度节食，结果导致气血两虚。中医认为，脾胃是气血生化的源头。如果脾胃功能弱了，吃进去的东西没法转化成气血，人就会显得消瘦、脸色苍白、容易疲劳。这种情况，光靠吃是不够的，得先调理脾胃。

体重过重：痰湿内盛另一种情况是体重超标，尤其是中老年女性，很多人都有“痰湿”的问题。中医说的“痰湿”，不仅仅是咳出来的痰，而是指身体里代谢不掉的废物。痰湿重的人，往往容易胖，尤其是肚子和大腿。这类人通常还伴有乏力、头晕、大便黏腻等症状。

女生减肥，一定要知道的6个减肥常识1、改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉蔬菜富含纤维和水分，能够提供饱腹感，并且含有较低的热量。通过先吃蔬菜，可以让身体摄取更多的营养和纤维，减少肉类等高脂肪食物的摄入量，从而控制热量摄入。

蔬菜还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，有益于身体健康。因此，改变饮食顺序，注意先吃蔬菜再吃肉类，是一种有助于减肥的方法，可以帮助控制体重、提高饮食的健康性。

2、市面上大部分酸奶都含糖，不利于减肥，真正的纯酸奶是很酸很酸的一些市售的酸奶品牌可能添加了大量的糖或其他添加剂，以增加口感和甜味。但对于减肥来说，选择低糖或无糖的纯酸奶是更好的选择。纯酸奶富含蛋白质、钙和其他营养成分，对于提供能量、增加饱腹感和满足人体所需是非常有益的。

记住，在选择酸奶时，仔细查看产品标签，选择含糖量较低的选项，以有助于减肥努力。

3、水果当正餐，不仅不减肥还催肥将水果当作正餐食用并不是一个有效的减肥方法，甚至可能导致体重增加。尽管水果富含维生素、矿物质和纤维，但它们也含有天然的果糖。过量摄入果糖会导致血糖升高，并在身体内转化为脂肪储存。

而且水果的热量相对较低，可能无法提供足够的能量来满足身体的需求，导致饥饿感增加，进而导致暴饮暴食。对于减肥来说，建议将水果作为零食或配餐的一部分，与蛋白质、蔬菜和全谷类食物搭配食用，以获得更均衡的营养和更长时间的饱腹感。

4、含糖高的食物不仅热量高，而且吃多了会让人上瘾高糖食物不仅热量高，而且会导致人们上瘾。这是因为高糖食物会引起大脑内的多巴胺释放，这是一种奖赏性化学物质，能够让人感到愉悦和满足。如果不加控制地摄取含糖高的食物，人们很容易会沉迷于它们的口感和味道。

长时间的暴食高糖食物会导致体重增加、身体疲劳、抵抗力下降、代谢紊乱等健康问题。为了保持健康并支持减肥，建议避免摄入过多的高糖食物。可以选择食用水果、全谷类食物、蔬菜和健康蛋白质的组合，以满足身体所需并实现减肥目标。

5、减肥都是减全身，没有局部减肥这一说当我们减肥时，身体会从各个部位均匀减去脂肪。所谓的局部减肥只是一种误解，它指的是通过锻炼和塑形来改进某个部位的外观。

例如，通过锻炼特定的肌肉群来加强和塑造身体的某个部位，例如腹部、臀部或大腿。虽然这些锻炼可以提升特定部位的肌肉线条，但并不能直接减去该部位的脂肪。

6、肉汤里脂肪含量很高，喝多了容易发胖，还不如直接吃肉肉汤虽然富含营养，但是其中含有的脂肪含量较高，如果频繁饮用，会增加体内的能量来源，增加发胖的风险。相比之下，直接吃肉的脂肪含量会更明显，但对于减肥也不是一个完全不可选的选项。<

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我们可以通过掌握食用分量和食材选择来平衡蛋白质和脂肪的摄入。例如选择瘦肉、鱼、豆类等富含健康蛋白质的食材，并控制每餐的肉类分量。对于想要保持健康且减重的人来说，选择清淡的菜色、摄入高纤维的食物以及进行适量的运动则是更有效的减肥策略。

春季是一年中最好的“减肥时间”？

1、不易反弹旺盛的食欲是减肥的头号敌人，而一年四季中，只有春夏时节，人的食欲会逐渐下降。此时减肥人体自然摄入卡路里较少，到了夏季也更易保持住好身材。

2、高效燃脂春季万物复苏，气温升高，人体的基础代谢率也随着户外运动增多，天气变热而增高，这时候来一场减脂可以说是天时地利人和。如果配合高效燃脂方案，包你减肥效果事半功倍。

3、更容易坚持克服了旺盛的食欲，褪去了厚重的棉衣，还有穿上夏日美衣的动力，春季减肥更易坚持，无疑是“最佳减脂期”。

为了拍好戏，蒋欣采用了一系列科学有效的减肥方法，让自己成功瘦身20斤。今天，我们一起来揭秘蒋欣的瘦身秘籍，看看她是如何通过这5个方法实现身材的逆袭。

1、多吃高纤维的食物膳食纤维热量低，由于其消化难度较大，可以提供更长时间的饱腹感。因此，增加高纤维食物的摄入，如菌菇、藻类、绿叶蔬菜和杂粮等，不仅可以减少热量的摄入，还能避免挨饿的感觉。

这些食物不仅能够满足口腹之欲，还能为我们提供丰富的营养素和纤维，有助于消化道健康和肠道蠕动。在制定减肥饮食计划时，我们可以优先选择这些高纤维食物，同时结合适量的蛋白质和健康的脂肪，以实现健康减重的目标。

2、保证充足的睡眠睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌，增加食欲，导致体重增加。成年人每天应保证7-9小时的优质睡眠。你可以通过以下方式改善睡眠质量：保持规律的作息时间。

睡前避免使用电子设备。

创造一个安静、舒适的睡眠环境。

3、坚持多喝水水是没有热量的，有助于身体循环代谢。多喝水可以抑制饥饿感，控制进食量，还能促进废物排出，加速脂肪的分解。

建议每天喝10杯水以上，白天多喝水，晚上减少喝水量，避免频繁起夜。不爱喝水的人可以喝枸杞水、茶水等低卡无卡的饮品，但是一定要远离各种奶茶、可乐、雪碧等发胖饮品。

4、保持一个良好的心态在减肥过程中良好的心态至关重要。不要过分追求瘦身效果，而是要保持积极乐观的心情，享受减肥的过程。心理调节和身体调节同样重要。在每一步减肥的过程中都要有耐心和信心，不要因为进展缓慢而沮丧，而是要坚持不懈地迈出每一步。

建议通过各种方式来调节心态，比如通过运动、阅读、聊天等方式放松自己，让自己保持愉快的心情。只有在心态良好的情况下，才能更好地坚持健康的生活方式，实现减肥的目标，并且在减肥的过程中收获更多的快乐和满足感。

5、找一个自己喜欢的运动坚持下去运动不仅可以帮助我们减脂增肌，还可以促进新陈代谢和消耗热量，增强身体的耐力和身体素质。

选择一项与自己兴趣和健康习惯相符的运动。可以是有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳、慢跑等，也可以是力量训练，例如举重、器械锻炼等。体育运动如篮球、足球、网球等都是非常不错的选择。

制定合理的锻炼计划，包括目标、时间、强度、频率等因素。每周至少进行三次60分钟以上的有氧运动或者力量训练，坚持锻炼可以培养习惯，也可以提高自信和积极性。

继帕梅拉、刘畊宏等各种健身操后，最近健身圈刮起一阵“龟速”风潮——超慢跑。今天咱就唠唠这“慢到被老太太遛弯超越”的神奇跑法！

很多人更是留言说：“踩在指压板上，感觉自己身体的‘开关’都被打开了”“跑完一身很暖，晚上睡觉都舒服很多”……

什么是指压板超慢跑呢？

这是源于日本的一项低强度、低心率的有氧运动，一般是以极慢的速度来跑步，介于走路和慢跑间，约每小时5到8公里，甚至比快走还要再慢些。

它的好处是，不需要去健身房，不需要去户外，也不需要跑步机，只需要在温暖舒适的家里面，随时随地都能踩在指压板上原地踏步就行，每次20-30分钟，边看电视就能边完成

为何超慢跑成为“养生圈新宠”？