宋祚民：一个从平民家庭走出的中医大师，他的养生之道值得借鉴

宋祚民，出生于1925年，于2019年离世，他生前曾任北京医科大学附属北京中医院的儿科主任，他光从医生涯就有60多年，到了90岁时还会每周正常出诊数日，一直保持着矍铄的精神。

这位从平民家庭走出来的中医大师，以其94年的人生经历，为我们留下了宝贵的养生智慧。

1、精神养生

宋老先生认为，精神养生是一种至高无上的境界，讲究的是做到心静如水、无欲无求。

在他看来，一个人若能保持精神愉悦、性格开朗，面对人生总是充满着乐观情绪，那么他身体内的阴阳就会平和，气血流通顺畅，五脏六腑也能协调运作，自然而然地就能达到健康的状态。

相反，总是负能量满满就会直接影响到人体脏腑的正常功能，导致健康问题的出现。

因此，他提倡人们要学会保持良好的心态，从自我调节、自我限制、自我清除三方面来调节身心，从而控制贪欲，以达到精神养生的目的。

宋老先生还强调了放弃与知足的重要性。他总是说：“舍得舍得，有舍才能得。”在这里，舍的是名誉、地位，金钱那些过眼烟云的身外之物，而得到的是难能可贵的健康与长寿。

他提醒我们，不要总是和人攀比，因为攀比是无穷无尽的，应当适可而止，保持一颗知足常乐的心。不贪图过分的物质享受，保持心态的平和是长寿的关键。

2、在饮食方面，宋老先生坚持清淡素食为主的饮食原则。

他的日常饮食少肉多蔬，口味清淡，不食辛辣。他认为饮食上平时要做到吃少，吃好，吃饱，他特别强调早餐的重要性，通常会喝一杯牛奶或米粥，吃一个鸡蛋和一些面食。

午餐则以吃饱为主，面食上讲究粗细粮搭配，蔬菜吃得多，而肉吃得少，晚餐则吃得较少，常常只喝粥，很少会吃主食，因为晚上吃太多，胃会不和，那么就会卧不安。

3、宋老先生还非常注重身体的锻炼。

他每晚临睡前和起床前会躺床上先做会揉腹运动，除此之外他每天都会进行晨练，运动过程中包括转膝、弯腰、抬腿、踢腿等活动，宋老称之为“腰腿功”。

这些运动帮助他运转周身血脉、疏通经络、强筋壮骨。晨练后，他还会做一些家务，如扫地、洗衣服，这不仅活动了身体，也协调了家庭关系。

宋老先生的养生哲学不仅仅局限于身体层面，他还特别强调心理平衡对于养生的重要性。

在快节奏的现代社会，人们面临着越来越大的压力，宋老先生建议人们加强修养，调节情绪，保持身体和心理的平衡状态。

最后，宋老先生还提出了预防疾病的观点。他认为，按时接种疫苗、注重个人卫生是预防疾病的重要措施。