8小时睡眠论竟是“骗局”？现代人到底应该怎么睡觉？医生回应——

《三联生活周刊》一篇“追求8小时睡眠，其实是骗局？”的文章登上热搜，受到全网关注。文章称，8小时睡眠或许不是人类的本能，而是现代人对睡眠的认知误区。那么，现代人到底应该怎么睡？睡多久？

8小时睡眠并非本能

《三联生活周刊》的文章称，8小时睡眠是一种新颖的概念，并不属于人类的本能。上世纪90年代就有实验证明，普通人即使在黑暗环境里也只能一次连续睡4个小时，醒一会儿之后才可以接着再睡4小时，这种阶段式的睡眠似乎才是人类天生的睡眠方式。

很多历史学家也证明，古人很少能连续睡够8小时。尤其是生活在高纬度地区的欧洲人，他们的黑夜太长了，不可能全都用来睡觉。法语、意大利语和拉丁语中都有“第一觉”和“第二觉”的说法，两觉之间的那段时间他们会去吸烟、写作、祷告，甚至出门见朋友。

生活在低纬度地区的人也很少能够连续睡上8小时。有人类学家研究了生活在玻利维亚的提斯曼人（Tsimane）、生活在坦桑尼亚的哈扎人（Hadza）和生活在纳米比亚的闪族人（San），发现这些以打猎采集为生的原始部落成员也不是日落而息的，他们的入睡时间通常要比日落时间晚3个半小时，而且他们的平均睡眠时长也只有6个小时多一点。

现代社会的“8小时睡眠论”很可能与照明技术的发明和工业革命的开始有关。工业革命开始后，大家白天的工作时间越来越长，晚上需要好好休息，于是8小时睡眠论被发明了出来，好让大家提高睡眠效率，为第二天继续工作做好准备，但它并不一定符合人类的自然习惯。

不要对睡眠时长焦虑

很多研究指出，成年人的睡眠每天达到7小时基本睡眠就够了。2002年，美国加州大学圣地亚哥分校教授克里普克等人对110万人进行了长达6年的研究发现，睡眠时间为6.5至7.4个小时的人死亡率最低。英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的简·费雷对10308名年龄为35岁-55岁的英国政府职员进行的长达17年的研究，结果同样表明，每天睡7小时对健康更好。

此外，有研究指出，个人的睡眠时长还与基因有关。美国加州大学旧金山分校的研究人员曾发现“短睡基因”，携带这种基因的人每天平均睡眠时长在6.25小时左右，但却比普通人精力更旺盛。

“并不是睡得越多就意味着睡得越好。”江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌在接受新华日报采访中介绍，睡眠时长存在较大的个体化差异，任何的指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的，要结合第二天起床后的状态来判断自己的睡眠是否良好。如果醒来感觉休息非常充分、精力十足，白天工作学习没有明显倦怠，就可以认定夜间得到了充足的睡眠。

所以，大家不要为自己的睡眠时长不足8小时产生焦虑，真正判断好的睡眠标准只有一个——你的感受。如果你第二天起床后感觉睡得很好，精力充沛且白天也没困倦，那可以说就是一个良好睡眠。

如何拥有健康睡眠

【1】保持规律的入睡习惯：研究显示，入睡时刻与睡眠时长的不规律与导致心脏病的多种因素相关，不规律的作息可能会带来较高的健康风险。

【2】入睡之前这些事别做：临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；不把手机或电脑带到卧室中，手机电脑等都会成为睡眠的障碍；晚餐要在睡前3小时吃完，此后尽量不再进食。

【3】保持良好的睡眠环境：光线的强弱、枕头的高度、被子的厚度等环境因素都在无形中影响着睡眠质量。

【4】睡前兴奋的事要少做：不建议在睡觉之前观看惊悚、令人兴奋的影片，不建议进行剧烈运动、工作或学习，这些行为会让大脑皮层兴奋，睡眠质量会明显下降；临睡前使大脑放松，更容易入睡。

【5】白天喝茶咖啡要适量：咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋，从而降低睡眠质量。

【6】适当锻炼增加疲劳感：白天活动量多，夜间自然会感觉到疲劳，在困意产生之后及时入睡，睡眠质量也会提高。

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