焦安静自述｜去年我一直在走弯路，现在这一页终于翻篇啦

兰马前一天，焦安静的丈夫王刚讲，现在焦安静的比赛就像在开盲盒，你也不知道她是会弃赛，是会拿前三名，还是会破赛会纪录。在比赛过程中，他最担心的是收到陌生人的来电——多半会是退赛的焦安静借路人的电话打给他的。

拿到兰马国内女子冠军六个小时过后，我们跟焦安静聊了聊这个拿得“有些意外”的冠军背后的故事。如果邓书佳不是状态不在线，如果王敏脚没被磨出大片的水泡，也许这个冠军真未必会属于焦安静。但竞技赛场的魅力就是如此：也许一个小细节就能引发结果的巨变。

以下为焦安静的自述——

慢下来

我没想拿冠军，因为我知道自己和邓书佳的实力不在一个层级上。赛前我关注到她在4月南京仙林半马已经跑到了72分。但我也是赛后才知道，原来她赛前两周状态急转直下。运动员的好状态可遇不可求，往往一个高峰点后马上会面临一个低点。

兰马开赛前，王佰成提议我们按347的配速跑。但考虑到自身的作战策略，如果这个配速起步的话，会导致后程较艰难。所以我摁住了他的想法，告诉他——过去我的几次比赛能取得PB都是前半程先慢下来。于是，我们起跑时，成为了精英区跑得最慢的选手。

焦安静（左）和邓书佳今年兰马分段计时

第3公里时，我们追上从银川背靠背过来的周昊后，就将均配提到342-345。感觉腿很轻快，还有不少余力可发挥（我在2023年厦门马拉松跑出233时有过这种感觉），于是我跟王佰成说自己状态非常好，今天可能会超过她们。但前面还是要稳一点。

焦安静汇入男子精英选手方阵中稳步向前

到9公里时，我感觉浑身细胞都散发着想冲出去的渴望，刹都刹不住了。我跟王佰成说，今天（5月25日）状态绝佳。于是，他把配速提到335-338左右。我们在十多公里处追上菲姐和王敏。虽然不知道自己排多少名，但想想邓书佳还在前面。直到30公里左右的一处折返点，我终于看到了她，算下来我们相差大概400米。那时我想，国内前三应该稳了。

焦安静跟着王佰成的脚步奋力直追

36公里的时候我岔气了，只能捂着肚子跑，那时我看到自己跟邓书佳的距离近到只有百米有余。我知道她在掉速，所以干脆一咬牙，在40.2公里时追上她。那一刻我在想，她会跟我吗？结果她没有。我知道她崩了，她的腿沉了，上酸了。那一刻，我告诉自己前面慢下来是对的，也更加坚定了我以后的作战策略——前半程慢下来，别不顾一切冲出去。在最后两公里的路程中，我反复告诉自己慢下来的策略是多么正确。我没再想对手会不会再超我，因为我知道脚下打蔫的感觉，我有过太多次这样的经历了。

冲线那一刻，五味杂陈。开心，也在尽力释放自己的情绪，也算对外界的一种回应吧。

不再较劲

兰马前一天，我看到一篇公众号的内容，评论区有人说我百分百弃赛，还指出在10-12公里左右。那条评论点赞的人特别多。看到这条评论时，我还挺伤心。但转瞬我给这条评论点赞，并回复，“你猜我多少公里退赛，如果猜对，送一份礼物给你。”

去年有过不少退赛的经历。我好像习惯了被外界各种质疑的声音包裹住的感觉。那段时间，内心感觉上了一道枷锁，也被这些杂音困住了。我明知自己状态不好需要调整，但那层迷雾遮住我的双眼，让我内心只有一个声音——要干，要拼。我也想过在直播间回应，但我知道，那会变成更多人眼里的“借口”。

兰马赛前，焦安静收到了跑友送她的鲜花

所以我放弃了解释，学着保护自己。我知道自己无法左右那些声音，能做的就是把自己调整好。我知道，我会回来的。就像在终点看到丈夫时，我问他，你想过我拿第一吗？他说没有，他不敢想。我告诉他，我也没想过，但我知道，我行，我真的行。

兰马结束后，高中教练法永泉发给我一段话。他说，“干得漂亮，你要学会保护好自己，有舍有得。不要在每场比赛都那么拼，要在大赛上去发光。”他之前担心我每场比赛都全力以赴。其实教练知道，运动员不可能每场都能将状态都发挥到极致。如果比赛状态不好时也努着劲顶下来，反而伤到自己的身体，也影响后面的训练和比赛。

去年我一直在走弯路，现在回头看，这一页终于翻过去了。去年冬天休息的那个月，我总结和反思了很多。我把训练规划、赛程安排、心理状态都记了下来，复盘自己到底在哪个环节出了问题。

当我沉淀下来时发现，何必这周不行下周上，下周不行就再下周比呢？身体有调整周期，需要时间来恢复。这场不行已经证明当下的状态不适合再往上冲，如果这时还一味想着目标，那注定只会与其相背离。

我是个爱较劲的人，在训练里较劲，在比赛中较劲。别人都说我一个人训练不行，不利于出成绩，但我觉得自己训练时间灵活自由，还有空陪孩子，想9点就9点，想下午就下午，想跑30公里就一定能跑下来，想顶上去的强度就一定能顶上去。我不担心自己做不到，只担心自己顶过头。

230的这个目标对我来说，它还一直在那里，是我训练的动力。但我不想把自己捆绑在某一场的比赛上了。我觉得下半年还有希望，至于在哪场比赛跑出来，那就顺其自然不再强求：状态好就试试，状态不好就等等看。

给身体放假

五年前，我在兰马拿到过国内女子的冠军。那场比赛后，我还在医院里呆了一周。至今想起爸爸在我住院打点滴时，坐在我病床床边的画面，心里百感交集。

2019年兰马赛道上的焦安静

那时的我年轻气盛，去兰马就想着要PB。那场比赛，我的大学同学、大学教练、我的赞助商、我的家人都在现场。我想用一场胜利证明给他们看。但那场比赛，我跑出去前10公里的速度比今年要快不少。结果，10公里后就撞墙，最后我是硬拖着难受的身体跑完后面32公里的。

我不后悔自己拼下那个冠军，甚至赛后把自己拼到医院里，谁的人生还没有冲动的时候呢？我以前出场就想拿冠军，但后来跑多了，崩的次数也多了，就一点点吸取经验和教训了。

以前我不舍得给自己放假，让自己休息，一直在马不停蹄地训练和比赛。这几年，我终于学会慢下来了。去年跑完兰马，我给自己放了一个月假。我跟丈夫带着双方爸爸及亲友们去了敦煌和新疆，想趁他们年轻时，带他们去看看外面的世界。

焦安静在旅行中给身体放假

今年上半年，我从2月到5月已经跑了7场全马。接下来，我会继续给自己放个假——打算自驾西藏玩一圈。

放假期间，王刚跟我说，可以发一些旅行的小片段。但我几乎很少发。我想自己一年到头都在工作，跑步和互联网占据了我绝大部分的时间。有时我想让自己内心放松下来，回归到只属于自己的小世界里，哪怕只有一个星期的时间，让自己跟外面的世界暂时隔绝开来。

本条内容创作团队

作者：默默

编辑：西嘉

设计：小春

图片：受访者提供/赛事官网

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