马拉松“回血”指南！这些美食让你横扫疲惫、做回自己

兰州作为西北美食重镇，不仅以各种面食闻名天下，更有隐藏在市井间的“赛后恢复神器”。以下是为跑者量身定制的本地化补给指南，兼顾科学营养与舌尖享受。

即刻充电篇：碳水炸弹+电解质

牛肉面

精细拉面快速补充糖原，牛肉提供优质蛋白质，牛骨汤富含钠钾电解质。

隐藏吃法：要求「毛细+肉+少辣多汤」，面条更易消化，避免刺激肠胃。

浆水面——西北版电解质冷萃

发酵浆水含乳酸菌，修复肠道屏障，缓解长跑后腹胀。口感冰凉，瞬间降温。芹菜/苦苣菜发酵的天然电解质堪比运动饮料。

赛博朋克吃法：要求“过水面+浆水加倍”，面条更清爽，搭配凉拌黄瓜和卤猪蹄，补充钠和胶原蛋白。

凉面——冷吃碳水炸弹

面条劲道，碳水持续供能，素卤（芹菜+豆腐）补充膳食纤维，卤牛肉/鸡丝提供易吸收蛋白，芥末蒜水激活味蕾，促进消化液分泌。

行家点单秘籍：选“韭叶面+双拼肉+少油多醋”，加一勺油泼辣子（要求微辣），辣椒素可以帮助代谢乳酸。

甜醅子：西北版“能量啫喱”

发酵青稞产生的天然葡萄糖和乳酸菌，促进糖分吸收的同时调理肠道。

黄金修复期：蛋白质+微量元素

手抓羊肉

相信大家都听说过：“兰州的羊背过‘离骚’。”

跑者定制吃法：选肋条，此部位肥瘦均衡，蘸椒盐而非辣椒，搭配生蒜帮助代谢乳酸。

浆水火锅（赛后夜宵限定）

用浆水做锅底涮高原嫩羊排，乳酸溶解，肉质更易吸收。

必点食材：定西宽粉（补充肌糖原）、红古区鲜松茸（天然谷氨酸钠加速恢复）。

牛奶鸡蛋醪糟

私房配方：要求加双份核桃碎与黑芝麻，坚果中的欧米伽-3加速炎症消退。

补水黑科技：古法运动饮料

杏皮茶2.0版本

高阶喝法：选择添加山楂、陈皮的手工熬制款，补充电解质的同时助消化。

三泡台

DIY配方：在传统的“桂圆+枣+冰糖”基础上，加入盐丸，自制电解质茶。

深度恢复篇：功能型食疗

灰豆子的“补铁玄机”

营养解码：兰州黑豌豆含铁量是普通豌豆3倍，灰豆子里的红枣还可以促进血液循环。

最佳食用时机：赛后第二天当早餐，搭配油香食用更佳。

别忘了，真正的马拉松精神，是跑得痛快，吃得尽兴！跑马有终点，美食无极限——兰州等你来！

来源：兰州市文化和旅游局

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