一觉醒来像“追剧”？这些原因让你晚上疯狂做梦

有没有过这样的体验？明明睡了一整晚，早晨却比熬夜还疲惫，脑袋里还塞满了各种光怪陆离的剧情，仿佛一整夜都在“追剧”。其实，这都是频繁做梦惹的祸。很多人都有这样的困扰，晚上总是做梦，这究竟是什么原因呢？接下来，就为大家详细分析一下。

一、生理因素：身体发出的“求救信号”

（一）生物钟紊乱

现代人的生活节奏快，熬夜、倒班、长途旅行等情况频繁发生，这些都会导致生物钟紊乱。正常情况下，人体的生物钟会按照一定的节律调控睡眠和觉醒周期。当生物钟被打乱时，睡眠结构也会受到影响，深睡眠减少，浅睡眠增多。而梦境大多出现在快速眼动睡眠期，这个阶段浅睡眠占比增加，就会让我们感觉梦变多了。例如，经常上夜班的人，白天睡觉的时候往往会感觉梦境不断，睡醒后也很难恢复精力。

（二）内分泌失调

内分泌系统对人体的生理功能起着重要的调节作用。当内分泌失调时，激素水平的变化会影响神经系统的稳定性，进而干扰睡眠质量。比如，女性在月经周期、孕期、更年期等特殊时期，体内激素水平波动较大，就更容易出现多梦的情况。雌激素和孕激素的变化会影响神经递质的分泌，导致大脑处于相对兴奋的状态，使得夜间梦境丰富。

二、心理因素：情绪在睡梦中“作祟”

（一）压力过大

在快节奏的现代生活中，工作、学习、生活等各方面的压力常常让人喘不外气。白天，我们的大脑处于高度紧张的状态，即使到了晚上进入睡眠，这种紧张情绪也可能无法完全消除。压力会导致大脑中的交感神经兴奋，使得睡眠变浅，更容易进入多梦的快速眼动睡眠阶段。例如，面临重要考试或项目截止日期的人，晚上睡觉时往往会梦到与考试、工作相关的场景，甚至会做噩梦。

（二）焦虑与抑郁

焦虑和抑郁等情绪障碍是导致多梦的常见心理原因。焦虑的人常常会对未来的事情过度担忧，在睡眠中也难以放松，大脑会不断地产生各种担忧和不安的想法，以梦境的形式呈现出来。而抑郁症患者由于大脑中神经递质如血清素水平的降低，会出现睡眠障碍，多梦、早醒等情况较为常见。长期处于焦虑和抑郁状态，不仅会影响睡眠质量，还会形成恶性循环，进一步加重情绪问题和睡眠问题。

三、环境因素：睡眠的“隐形杀手”

（一）睡眠环境不佳

睡眠环境对睡眠质量有着直接的影响。嘈杂的声音、过强的光线、不合适的温度和湿度等，都会干扰睡眠，导致多梦。例如，住在马路边的人，夜间车辆行驶的噪音会不断刺激听觉神经，使睡眠变得断断续续，容易引发多梦。卧室温度过高或过低，都会让人感觉不舒服，难以进入深度睡眠，进而多梦。此外，床上用品不舒适，如枕头过高或过低、床垫过硬或过软等，也会影响睡眠姿势，导致身体不适，增加做梦的几率。

（二）睡眠习惯不良

一些不良的睡眠习惯也可能导致晚上总是做梦。例如，睡前吃得过饱，肠胃需要消化食物，会使身体处于相对活跃的状态，影响睡眠质量，导致多梦。相反，过度饥饿也会让人在睡眠中感到不适，难以进入安稳的睡眠状态。另外，蒙头睡觉会导致呼吸不畅，大脑供氧不足，也容易引发多梦和噩梦。

四、疾病因素：健康问题的“预警信号”

某些疾病也可能引起多梦的症状。例如，心脏病患者在睡眠中可能会因为心脏供血不足或心律不齐，导致大脑缺氧，引发多梦、惊醒等情况。呼吸系统疾病，如睡眠呼吸暂停综合征，患者在睡眠中会出现呼吸短暂停止的现象，这会导致大脑缺氧，睡眠结构被破坏，从而出现多梦、白天嗜睡等症状。此外，神经系统疾病，如神经衰弱、偏头痛等，也会影响大脑的正常功能，导致睡眠障碍和多梦。

晚上总是做梦是由多种因素共同作用的结果。了解这些原因后，我们可以有针对性地采取措施，改善睡眠质量。如果多梦的情况严重影响到日常生活和身心健康，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。希望大家都能摆脱多梦的困扰，拥有一个香甜、安稳的睡眠。