老年人锻炼这事，很多人看得比吃饭还重要。
谁家小区不是早上5点多就有人开始遛弯、甩手、跳操、打太极，个个精神头十足，觉得多动动就即是多活几年。
可是有些医生反复提醒，年纪一上60，身体已经不是“多动就灵”的阶段了，有些运动真不是越做越健康，而是越做越危险。
老年人锻炼这事，很多人看得比吃饭还重要。
谁家小区不是早上5点多就有人开始遛弯、甩手、跳操、打太极，个个精神头十足，觉得多动动就即是多活几年。
可是有些医生反复提醒，年纪一上60，身体已经不是“多动就灵”的阶段了，有些运动真不是越做越健康，而是越做越危险。
甚至不如安安稳稳地坐在家中看看电视，如斯，至少能够避免意外的发生。
很多白叟出了事还以为是“锻炼不够”，其实是练错了方向，练错了方式。
像是跑步，不少60岁以上的老人觉得自己腿脚还利索，就坚持慢跑、晨跑，还觉得一跑大汗淋漓特别舒服。
但很多人根本不知道，老年人的膝关节软骨早就开始退化了，关节囊变薄，滑液分泌减少，跑起来每一步对膝盖都是“磨”。
甚至不如安安稳稳地坐在家中看看电视，如斯，至少能够避免意外的发生。
很多白叟出了事还以为是“锻炼不够”，其实是练错了方向，练错了方式。
像是跑步，不少60岁以上的老人觉得自己腿脚还利索，就坚持慢跑、晨跑，还觉得一跑大汗淋漓特别舒服。
但很多人根本不知道，老年人的膝关节软骨早就开始退化了，关节囊变薄，滑液分泌减少，跑起来每一步对膝盖都是“磨”。
有个真实数据，复旦大学附属华山医院骨科门诊统计，60岁以上膝骨关节炎患者中，超过48%的人都有长期跑步习惯。
这不是吓唬人，而是很多人不知道自己已经在“干磨”膝盖，还以为是在“润滑”关节。
特别是体重超标的老人，一步下去的压力，是自己体重的3到5倍。每天跑两公里，不出半年膝盖就开始咯吱作响，夜里睡觉都疼。
再一个坑人的动作就是深蹲。网上很多养生视频都在教，说深蹲能刺激睾酮分泌、增强肌肉量、防止骨质疏松。
有个真实数据，复旦大学附属华山医院骨科门诊统计，60岁以上膝骨关节炎患者中，超过48%的人都有长期跑步习惯。
这不是吓唬人，而是很多人不知道自己已经在“干磨”膝盖，还以为是在“润滑”关节。
特别是体重超标的老人，一步下去的压力，是自己体重的3到5倍。每天跑两公里，不出半年膝盖就开始咯吱作响，夜里睡觉都疼。
再一个坑人的动作就是深蹲。网上很多养生视频都在教，说深蹲能刺激睾酮分泌、增强肌肉量、防止骨质疏松。
讲是没错，但那是针对年轻人，特别是中青年男性。老人做深蹲，特别是负重深蹲，不是在练肌肉，是在压迫腰椎。
60岁以后的脊柱本身已经骨密度降低、韧带钙化、肌肉力量下降，一蹲下去，腰部和髋关节是最受力的区域。
南方医科大学做过个模拟研究，发现65岁以上老人做不规范深蹲动作时，腰椎间盘内压比年轻人高出32%，这说明什么？
说明白叟的身体结构根本撑不住这种动作，练不了，还可能练出腰椎滑脱、椎间盘突出、髋关节劳损。
讲是没错，但那是针对年轻人，特别是中青年男性。老人做深蹲，特别是负重深蹲，不是在练肌肉，是在压迫腰椎。
60岁以后的脊柱本身已经骨密度降低、韧带钙化、肌肉力量下降，一蹲下去，腰部和髋关节是最受力的区域。
南方医科大学做过个模拟研究，发现65岁以上老人做不规范深蹲动作时，腰椎间盘内压比年轻人高出32%，这说明什么？
说明白叟的身体结构根本撑不住这种动作，练不了，还可能练出腰椎滑脱、椎间盘突出、髋关节劳损。
不是说不能蹲，是蹲不动了还非蹲，那就是瞎折腾。
还有一种让医生直皱眉的运动，就是广场舞。听着有点讽刺，毕竟全国那么多白叟在跳，怎么就成了“高风险”项目？
问题不在跳，而在“太过激烈”和“动作不标准”。
特别是现在很多广场舞开始模仿健身操、爵士舞，动作变得猛了，扭胯、抬腿、转圈这些高难度动作对老年人的平衡系统和下肢稳定性要求非常高。
不是说不能蹲，是蹲不动了还非蹲，那就是瞎折腾。
还有一种让医生直皱眉的运动，就是广场舞。听着有点讽刺，毕竟全国那么多白叟在跳，怎么就成了“高风险”项目？
问题不在跳，而在“太过激烈”和“动作不标准”。
特别是现在很多广场舞开始模仿健身操、爵士舞，动作变得猛了，扭胯、抬腿、转圈这些高难度动作对老年人的平衡系统和下肢稳定性要求非常高。
有个事儿挺典型，一个69岁的阿姨跳广场舞时溘然一脚踩空，直接摔倒，股骨颈骨折，送医后医生说她骨密度严重下降，根本不该做这种旋转幅度大的舞蹈动作。
而调查数据显示，60岁以上女性发生广场舞相关运动伤害的比例，在2020年后翻了一倍以上，最常见的是摔伤和关节扭伤。
更冷门但更危险的，是“倒走”。这几年有种风很大，说倒着走路能锻炼大脑平衡力、激活脑细胞，老人做了能防老年痴呆。
听起来挺玄学的，但真有人信。一群人在小区道路上倒着走，有时候还拉个手提袋以作“负重”。
有个事儿挺典型，一个69岁的阿姨跳广场舞时溘然一脚踩空，直接摔倒，股骨颈骨折，送医后医生说她骨密度严重下降，根本不该做这种旋转幅度大的舞蹈动作。
而调查数据显示，60岁以上女性发生广场舞相关运动伤害的比例，在2020年后翻了一倍以上，最常见的是摔伤和关节扭伤。
更冷门但更危险的，是“倒走”。这几年有种风很大，说倒着走路能锻炼大脑平衡力、激活脑细胞，老人做了能防老年痴呆。
听起来挺玄学的，但真有人信。一群人在小区道路上倒着走，有时候还拉个手提袋以作“负重”。
问题在于，老年人视觉反应迟缓、听觉定位能力差、脚底本体感受器退化，倒走时根本无法感知障碍物、落差、地面湿滑这些因素。
一旦摔倒，往往是后脑着地，风险极高。
浙江某三甲医院急诊数据中就有一项记录，过去两年因“倒走摔伤”入院的老人增长了三倍，尤其是独自锻炼的情况，占比超过65%。
医生明确建议：倒走这个动作，对于60岁以上的老人，不建议做，尤其不能在户外、不平整的地面上练。
问题在于，老年人视觉反应迟缓、听觉定位能力差、脚底本体感受器退化，倒走时根本无法感知障碍物、落差、地面湿滑这些因素。
一旦摔倒，往往是后脑着地，风险极高。
浙江某三甲医院急诊数据中就有一项记录，过去两年因“倒走摔伤”入院的老人增长了三倍，尤其是独自锻炼的情况，占比超过65%。
医生明确建议：倒走这个动作，对于60岁以上的老人，不建议做，尤其不能在户外、不平整的地面上练。
还有个特别冷门但坑人的误区，是老人热衷于“甩手操”。不少人认为甩手可以通经活络、打通淋巴、减肥排毒。
但其实甩手的时候，如果上肢力量控制不好，会产生一种“惯性牵拉”，对肩关节、颈椎和肘关节形成不对称的拉扯。
特别是那些做得夸张的，每次把手甩到耳边再砸回来，不仅锻炼不了，反而容易造成肩袖损伤、颈椎肌肉拉伤。
有一位医生调侃说，这种甩手操最常见的后遗症就是“拍自己”。
还有个特别冷门但坑人的误区，是老人热衷于“甩手操”。不少人认为甩手可以通经活络、打通淋巴、减肥排毒。
但其实甩手的时候，如果上肢力量控制不好，会产生一种“惯性牵拉”，对肩关节、颈椎和肘关节形成不对称的拉扯。
特别是那些做得夸张的，每次把手甩到耳边再砸回来，不仅锻炼不了，反而容易造成肩袖损伤、颈椎肌肉拉伤。
有一位医生调侃说，这种甩手操最常见的后遗症就是“拍自己”。
听着好笑，其实背后的医学原理很简单，老年人的肌肉和韧带已经“脆化”，强拉强拽不但不养生，仍是在“自残”。
除了动作本身问题，还有个常被忽略的，就是锻炼时间。诸多老者喜好在天尚未破晓之时便出门，声称此时空气清新，且能使人神清气爽。
但这时候正是人体血压最容易升高的时候，叫做“清晨血压高峰”。
而在这一时间段，老人的交感神经处于活跃状态，心率亦不断上升，此乃心梗、脑梗的高发期。
听着好笑，其实背后的医学原理很简单，老年人的肌肉和韧带已经“脆化”，强拉强拽不但不养生，仍是在“自残”。
除了动作本身问题，还有个常被忽略的，就是锻炼时间。诸多老者喜好在天尚未破晓之时便出门，声称此时空气清新，且能使人神清气爽。
但这时候正是人体血压最容易升高的时候，叫做“清晨血压高峰”。
而在这一时间段，老人的交感神经处于活跃状态，心率亦不断上升，此乃心梗、脑梗的高发期。
北大人民医院心内科医生指出，老年人最好的运动时间是上午9点之后、下午3点之前，这两个时间段血压相对平稳，阳光也比较温和，不容易出事。
而一些坚持“早起锻炼”的老人，反而是拿命赌一个“习惯”。
有意思的是，还有一些医生建议老年人少做“太单一”的运动，比如只走路，不做其他动作。
看起来没毛病，走路嘛，谁不会？
但问题是，只走路不做其他训练，会造成肌肉结构的单一使用，下肢力量强化了，上肢、核心肌群、背部却越来越虚。
北大人民医院心内科医生指出，老年人最好的运动时间是上午9点之后、下午3点之前，这两个时间段血压相对平稳，阳光也比较温和，不容易出事。
而一些坚持“早起锻炼”的老人，反而是拿命赌一个“习惯”。
有意思的是，还有一些医生建议老年人少做“太单一”的运动，比如只走路，不做其他动作。
看起来没毛病，走路嘛，谁不会？
但问题是，只走路不做其他训练，会造成肌肉结构的单一使用，下肢力量强化了，上肢、核心肌群、背部却越来越虚。
久而久之，会形成“肌肉失衡”，腰椎负担过重，膝盖代偿力量加大，反而容易出现姿势错位和慢性痛苦悲伤。
而这种问题很多人不懂，只知道走得越多越好，结果走了几年，反而一身伤。
真正科学的锻炼不是光靠走，而是要动用到多组肌群、配合拉伸、平衡力练习和力量维持。
这些年讲“运动就是良药”讲得太多，反倒让不少老人以为只要动起来就不会出问题。
久而久之，会形成“肌肉失衡”，腰椎负担过重，膝盖代偿力量加大，反而容易出现姿势错位和慢性痛苦悲伤。
而这种问题很多人不懂，只知道走得越多越好，结果走了几年，反而一身伤。
真正科学的锻炼不是光靠走，而是要动用到多组肌群、配合拉伸、平衡力练习和力量维持。
这些年讲“运动就是良药”讲得太多，反倒让不少老人以为只要动起来就不会出问题。
然而，医生们心里更加明晰，对于老年人而言，他们最为惧怕的并非是静止不动，而是“错误的行动”。
一个姿势错了，一个动作做过头，不光是身体疼那么简单，可能引发的是一场慢性损伤、一次骨折、甚至一次急性脑血管事件。
人的身体到了60岁以后，不再是靠消耗换健康，而是靠精细管理维稳状态。
动得好是保命，动不好就是减寿。
对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！
[1]李恩.不同运动项目干涉干与老年人心血管机能及平衡能力效果研究综述[J].文体用品与科技,2017,(15):121-123.
然而，医生们心里更加明晰，对于老年人而言，他们最为惧怕的并非是静止不动，而是“错误的行动”。
一个姿势错了，一个动作做过头，不光是身体疼那么简单，可能引发的是一场慢性损伤、一次骨折、甚至一次急性脑血管事件。
人的身体到了60岁以后，不再是靠消耗换健康，而是靠精细管理维稳状态。
动得好是保命，动不好就是减寿。
对此，您有什么看法？欢迎在评论区一起讨论！
[1]李恩.不同运动项目干涉干与老年人心血管机能及平衡能力效果研究综述[J].文体用品与科技,2017,(15):121-123.
声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。
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