上年龄不能午睡？医生提醒：55岁以后，牢记午睡“三不要”

午睡，这一看似平常的小习惯，对很多人来说却是恢复精力、提升下午状态的重要方式。然而，有一种说法悄然流传：“上年龄不能午睡”，这让不少55岁以上的中老年人感到困惑。其实，这种说法并不准确，55岁以后依然可以午睡，但需要牢记午睡“三不要”。

午睡，这一看似平常的小习惯，对很多人来说却是恢复精力、提升下午状态的重要方式。然而，有一种说法悄然流传：“上年龄不能午睡”，这让不少55岁以上的中老年人感到困惑。其实，这种说法并不准确，55岁以后依然可以午睡，但需要牢记午睡“三不要”。

不要午睡时间过长不少中老年人觉得，午睡时间越长，休息得就越充分。于是，一睡就是两三个小时，醒来后却感觉脑袋昏昏沉沉，比没睡还难熬难过。这是因为，当午睡时间超过30分钟，身体就会进入深度睡眠阶段。如果在这个阶段被强行唤醒，大脑的生物钟会陷入混乱，就像电脑溘然断电重启一样，需要花费更多时间来恢复正常运转。而且，长时间午睡还会影响晚上的睡眠质量。夜晚本应是深度睡眠的时间，如果白天睡多了，晚上就容易失眠、多梦，长此以往，还会打乱身体的睡眠节律，引发一系列健康问题。所以，55岁以后，午睡时间最好控制在20-30分钟，这样既能快速恢复精力，又不会影响晚上的睡眠。

不要午睡时间过长不少中老年人觉得，午睡时间越长，休息得就越充分。于是，一睡就是两三个小时，醒来后却感觉脑袋昏昏沉沉，比没睡还难熬难过。这是因为，当午睡时间超过30分钟，身体就会进入深度睡眠阶段。如果在这个阶段被强行唤醒，大脑的生物钟会陷入混乱，就像电脑溘然断电重启一样，需要花费更多时间来恢复正常运转。而且，长时间午睡还会影响晚上的睡眠质量。夜晚本应是深度睡眠的时间，如果白天睡多了，晚上就容易失眠、多梦，长此以往，还会打乱身体的睡眠节律，引发一系列健康问题。所以，55岁以后，午睡时间最好控制在20-30分钟，这样既能快速恢复精力，又不会影响晚上的睡眠。

不要饭后当即午睡很多中老年人吃完午饭，就迫不及待地躺下昼睡。其实，这种做法对身体健康很不利。刚吃完饭，肠胃正处于忙碌的消化阶段，大量的血液会流向胃肠道，匡助消化食物。如果此时当即午睡，身体的代谢速度会减慢，肠胃蠕动也会变缓，容易导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。而且，饭后当即躺下，还可能使胃内的食物反流到食管，引起反酸、烧心等不适。因此，建议饭后先活动15-30分钟，比如散散步、做做简单的家务，等食物消化一部分后再午睡。

不要趴着午睡由于工作或生活习惯，一些中老年人喜欢趴在桌子上午睡。但这种姿势对身体的伤害很大。趴着睡时，颈椎和腰椎会处于扭曲的状态，长期如斯，容易引发颈椎病和腰椎病。同时，趴着睡还会压迫眼球，导致眼压升高，影响视力。另外，趴着睡还会影响呼吸，使呼吸不顺畅，导致大脑缺氧，醒来后反而会更加疲惫。所以，55岁以后，午睡时最好选择平躺的姿势，如果没有条件平躺，也可以靠在椅子上，头向后仰，在颈部垫个软枕，这样能减轻身体的压力。

不要饭后当即午睡很多中老年人吃完午饭，就迫不及待地躺下昼睡。其实，这种做法对身体健康很不利。刚吃完饭，肠胃正处于忙碌的消化阶段，大量的血液会流向胃肠道，匡助消化食物。如果此时当即午睡，身体的代谢速度会减慢，肠胃蠕动也会变缓，容易导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。而且，饭后当即躺下，还可能使胃内的食物反流到食管，引起反酸、烧心等不适。因此，建议饭后先活动15-30分钟，比如散散步、做做简单的家务，等食物消化一部分后再午睡。

不要趴着午睡由于工作或生活习惯，一些中老年人喜欢趴在桌子上午睡。但这种姿势对身体的伤害很大。趴着睡时，颈椎和腰椎会处于扭曲的状态，长期如斯，容易引发颈椎病和腰椎病。同时，趴着睡还会压迫眼球，导致眼压升高，影响视力。另外，趴着睡还会影响呼吸，使呼吸不顺畅，导致大脑缺氧，醒来后反而会更加疲惫。所以，55岁以后，午睡时最好选择平躺的姿势，如果没有条件平躺，也可以靠在椅子上，头向后仰，在颈部垫个软枕，这样能减轻身体的压力。

55岁以后，午睡依然是保持健康的好习惯，但一定要牢记“三不要”。只有这样，才能让午睡真正成为我们恢复精力、提升生活质量的“加油站”。

55岁以后，午睡依然是保持健康的好习惯，但一定要牢记“三不要”。只有这样，才能让午睡真正成为我们恢复精力、提升生活质量的“加油站”。