为什么人易长结石？医生：改掉5个坏习惯，别大意！

“你有没有觉得最近总是尿频，或者排尿时有点不舒服，我听说很多人因为不注意，都会长结石，真的很痛苦，你有注意过这些问题吗？”

一位年轻人坐在医生的诊室里，神色有些紧张，他说自己最近总感觉排尿时有不适，而且越来越频繁的去卫生间，甚至有时候尿液的颜色也有些变化。

医生听后，点了点头，开始分析起他的症状，并提醒他，尿结石的问题有时并不单单是因为饮水不够，很多生活习惯，可能才是导致结石的根源。

结石，尤其是肾结石，已经成为许多人健康的一大隐患，根据数据统计，结石的发病率近年来逐年上升，尤其是在一些现代化都市。

许多人因为忙碌的生活和不健康的饮食习惯，忽视了结石的危险，其实，结石的形成并不是偶然，它往往是因为一些长期积累的不良习惯，慢慢引发的结果。

很多人都知道水对身体的重要性，但老是容易忽视足够的水分摄入，尤其是在忙碌的工作日程中，很多人经常没有时间喝水，或者因为繁忙而忘记了喝水。

喝水喝得少，尿液里的废物排不出去，就会越变越浓，结石也就容易长出来了。

结石主要由尿液里的钙、草酸、尿酸这些物质组成，要是这些东西在尿液里太多，又排不出去，就会在尿路里慢慢堆积，最后长成结石。

如果长期缺乏水分摄入，尿液的排放量减少，尿液就会变得更加浓缩，尿液中的矿物质和废物无法顺利冲刷干净，从而使结石的形成几率大大增加。

结石通常在尿液浓度过高时容易形成，尤其是钙结石和草酸钙结石，为了避免结石的形成，医生建议每个人每天都要保持适量的水分摄入。

保持尿液清澈无色，意味着水分摄入充足，如果在一天的生活中，你发现自己的尿液颜色较深，那很可能是身体水分不够，这时候就应该立即补充水分。

现代饮食习惯中，高盐、高蛋白的食物逐渐成为常态，快餐、外卖、油腻的食物成为了许多人的主要饮食来源。

过多摄入盐分和动物蛋白，不仅对肾脏健康造成负担，还可能直接促使结石的形成，高盐的饮食会使得尿液中的钙浓度升高，进而促进钙结石的生成。

吃太多高蛋白食物，特别是动物蛋白，会让尿液里的尿酸变多，尿酸一超标，就容易长出尿酸结石。

过多摄入盐分会引起体内钠的积累，导致水分滞留，增加肾脏的负担，而肾脏的代谢和排泄功能受到影响后，体内的废物、盐分和矿物质就容易堆积，形成结石。

高盐饮食同时还会导致高血压等其他健康问题，进一步加剧结石的形成风险，为了避免结石，尽量减少盐分和动物蛋白的摄入是关键。

平时吃饭别吃太咸、太油腻的东西，多吃点新鲜蔬菜、水果、全谷物，还有富含膳食纤维的食物。

现代人长时间处于久坐状态，尤其是办公室工作者，整天坐在电脑前，缺乏足够的运动量，长时间久坐不仅影响全身的血液循环，导致身体代谢缓慢。

还可能引发一系列的健康问题，包括结石的发生，久坐不动会使得肾脏的排泄功能受到影响，导致尿液中的矿物质堆积，进一步增加结石的形成几率。

多运动能加快新陈代谢，让血液循环更顺畅，还能提升肾脏排毒能力，这样一来，身体里的废物和多余矿物质就能及时排出去，结石也就没那么容易长了。

同时，运动还能帮助调节体重，降低肥胖症的风险，而肥胖本身就是形成结石的一个危险因素。

每周进行适量的运动，能够有效提高身体的代谢能力，增强肾脏的排泄功能，适当的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，不仅能增强体力，还能促进尿液的排泄。

许多人因为工作忙碌或者外出不利便，经常出现憋尿的情况，憋尿看似是一个小习惯，但长期下去，容易对膀胱和肾脏造成很大的负担。

憋尿不仅会增加结石的风险，还可能导致膀胱功能受损，严重时还会引发尿路感染、膀胱炎等疾病，这些都可能间接促进结石的形成。

憋尿的时间过长，还可能对肾脏产生负担，影响其正常功能，为了避免结石，保持规律的排尿习惯至关重要，不要憋尿，尤其是在感觉到尿意时，要及时排尿。

医生建议，成年人每天至少排尿4到6次，避免尿液滞留时间过长，如果你在白天忙于工作，尽量在适当的时间提醒自己上厕所，避免憋尿对身体的负担。

随着生活水平的提高，很多人喜欢喝碳酸饮料、果汁饮料等含糖饮品，尤其是在炎热的夏季，常常成为解渴的首选。

这些饮品不仅含有高糖，还可能含有多种人工添加剂、色素等，对身体产生负面影响，长期大量饮用含糖饮料，容易导致血糖升高和体重增加。

过多的糖分摄入确实会加重肾脏负担，从而增加结石形成的可能性，在日常生活中，我们应该尽量控制糖分的摄入，保持健康的饮食习惯，以减少对肾脏的损害。

含糖饮料会导致体内的糖代谢紊乱，增加尿液中的某些矿物质的浓度，尤其是对于那些本身肾脏功能较弱的人群，过度饮用含糖饮料更容易导致结石的发生。

为了保护肾脏健康，避免结石的发生，尽量减少含糖饮料的摄入，选择水、无糖茶或天然果汁等健康饮品，能够有效减少结石的风险。

结石的形成往往与日常的坏习惯密切相关，而通过改正这些坏习惯，保持健康的饮食和生活方式，能够有效减少结石的发生率。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]刘正理.F-RURS与mPCNL治疗输尿管上段嵌顿性结石的疗效分析,大理大学学报,2024-10-15