医生直言：伤血管的不是抽烟，而是反复做这4件事

“你晚上总熬夜吗？感觉怎么样？”一个中年男子向身边的同事问道。

他的语气有些轻松，带着几分关切。那位同事却毫不在意，轻笑着回答：“习惯了，熬夜就熬夜呗，工作太忙，不熬怎么行？”话音刚落，那位男子沉默了，眉头微微皱起。

熬夜，缺乏运动，过多摄入脂肪、盐和糖，压力过大，这些看似日常的行为，正悄悄地侵蚀着每个人的血管健康。

而这些习惯，不仅仅是烟草对血管的破坏者，它们的危害往往更为深远，甚至可能比抽烟更具潜在威胁。现代人对血管健康的关注通常停留在是否抽烟、是否患有高血压、是否饮酒等方面。

然而，现实中，熬夜、缺乏运动、过多摄入脂肪和糖盐、以及长期处于过大精神压力下的生活方式，才是血管健康的真正杀手。

大多数人并没有意识到这些行为的危害，或是简单认为它们与健康无关，实际上，这些行为正是引发血管老化、动脉硬化等疾病的重要原因。

熬夜，或许是现代社会最为普遍且被低估的危险因素之一，很多人认为，熬夜不外是忙碌工作或娱乐的一部分，只是睡眠时间减少了，并不会造成太大的影响。

然而，熬夜的危害不仅仅是导致次日疲惫那么简单，长期熬夜会打乱体内的生物钟，影响荷尔蒙分泌，尤其是对血管健康的危害。

研究显示，熬夜会使得血管壁上的内皮细胞功能受损，导致血管的弹性减弱，进而增加心血管疾病的风险，这是因为熬夜时，体内的自由基增多，氧化反应加剧，进而促进了血管壁的衰老。

更为严重的是，长期熬夜还会导致免疫系统的功能降低，增加了动脉硬化的发生概率，每天只睡五六小时，体内的压力激素也会大量增加，这样的生理变化，无疑加速了血管的老化。

另一种被人们忽视的行为是缺乏运动，随着科技的发展，现代社会已经进入了一个“久坐时代”，长时间坐在办公桌前，减少了人们的日常活动量。

许多人习惯了开车出行、坐电梯、坐办公室等，甚至几乎不需要步行，然而，缺乏运动的影响不仅仅限于体重增加，它对血管的伤害也极为严重。

研究表明，缺乏运动会降低血管壁的舒张性，使得血管变得僵硬、易受损，最终形成动脉硬化。

事实上，进行适量的有氧运动，如步行、慢跑等，能有效帮助保持血管弹性，促进血液循环，减少血管病变的风险。

一个长期缺乏运动的人的血管，往往处于一种“萎缩”的状态，这样的血管对于应对外界压力，如高血压等，缺乏足够的适应能力，容易发生堵塞、破裂等问题。

至于过度摄入脂肪、盐和糖的问题，这不仅仅是现代饮食文化的产物，它更是与心血管疾病息息相关的危险因素之一。

在快节奏的生活中，人们往往倾向于选择高油脂、高糖分、高盐的快餐食品，尽管这些食物能够在短时间内提供大量的能量，但它们对血管的危害是长期且渐进的。

过多的脂肪尤其是饱和脂肪酸，会促使胆固醇的沉积在血管壁上，形成动脉斑块，进而导致动脉硬化，盐分过多则会使得血压升高，增加心脏负担，进而影响到血管的健康。

糖分的摄入过多，会增加血糖水平，进而影响到血管的内皮功能，导致血管壁的损伤，因此，合理的饮食结构，不仅仅是为了减肥，更是为了维持血管的健康。

减少盐、糖、脂肪的摄入，增加蔬果、全谷物等健康食品的比例，才是保护血管健康的正确途径。

精神压力过大也是导致血管健康问题的重要原因，随着工作和生活压力的增加，越来越多的人感到焦虑、压力过大，甚至常常因为压力而失眠。

研究表明，精神压力过大会导致血管内皮功能受损，增加动脉硬化的风险，长期的压力状态会导致体内的应激激素——皮质醇分泌过多，进而影响血管的健康。

这种状况会导致血管的收缩性增加，增加了心脏的负担，同时也容易导致血压升高，从而增加了心血管疾病的发生风险。

许多人认为，压力只是生活的一部分，并没有意识到它对身体的影响，然而，长期的高压状态，无疑是在不断加速身体的衰老，尤其是对血管的损害尤为显著。

那么，我们要想保护血管可以做哪些事呢？

要确保每天有足够的水分摄入。很多人对水的重视不够，认为只要没有口渴就不需要补充水分，然而，缺水会影响到血液的流动性，增加血液粘稠度，导致血管壁受到更多的压力。

长期处于轻度脱水的状态下，血管健康会受到严重影响，甚至可能加速动脉硬化的形成，每天保持足够的水分摄入，可以帮助稀释血液，减少血栓的风险，促进血液循环。

充足的睡眠质量对于血管健康至关重要，虽然很多人认为“睡觉只是休息”的观点过于简化，但实际上，睡眠是身体恢复和修复的关键时期。

研究表明，良好的睡眠能明显降低血压，并促进体内有害物质的清除，而长期睡眠不足不仅会导致血压升高，还会增加动脉硬化的风险。

因此，每天保持7-9小时的高质量睡眠，保证足够的休息时间，对血管健康的保护至关重要。

还有一个被广泛忽视的方法就是定期进行冥想或瑜伽等身心放松活动，这些活动能帮助缓解精神压力，调节身体的应激反应。

避免过多接触环境中的有害物质同样重要，除了空气污染，许多人可能忽略了化学物质的危害。

比如，家中的清洁剂、空气清新剂，甚至化妆品中的有害物质，都可能通过皮肤吸收或呼吸道进入体内，这些毒素会增加身体的氧化压力，加速血管衰老。

因此，选择天然、无害的生活用品，避免暴露在化学物质的环境中，也是一项值得重视的血管保护措施。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王琳琳,刘艳萍,梁闪,等.心血管疾病患者风险感知的研究进展[J].河南医学研究,2025

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