临近高考，给孩子吃这4种食物，补脑安神助考出好成绩

高考临近，考生们的压力逐渐增大，保持充足的营养和良好的精神状态对于备考至关重要。饮食作为支撑学习和提高记忆力的重要一环，尤其在这个关键时刻更为重要。选择合适的食材，不仅能帮助孩子们增强记忆力，还能有效缓解焦虑、安神定志，为高考做好充分准备。本文推荐四种补脑安神的汤品，旨在为考生提供健康、美味的营养选择，助力他们在高考中取得理想的成绩。

一、金线莲茯苓鱼汤

材料：金线莲10克；茯苓15克；鱼（最好选用草鱼、鲤鱼等淡水鱼）1条（约500克）；枸杞适量；红枣5颗；生姜3片；料酒适量；清水适量；盐适量

步骤：

1.准备食材：金线莲和茯苓用清水冲洗干净，枸杞和红枣也需要清洗。鱼宰杀干净，去除内脏，刮去鱼鳞，冲洗干净。

2.焯水鱼块：将处理好的鱼切成段，放入沸水中焯水，加入几片姜和适量的料酒，焯去腥味，煮沸后撇去浮沫，捞出备用。

3.准备炖盅：将焯水后的鱼块、金线莲、茯苓、枸杞、红枣和姜片放入炖盅中。

4.加入清水：往炖盅中加入适量的清水，确保水量能够完全覆盖食材。

5.炖煮：将炖盅放入炖锅中，先用大火将水煮沸，撇去浮沫后，转小火慢慢炖煮1.5至2小时，直至汤汁浓郁，鱼肉鲜嫩。

6.加盐调味：炖煮完成后，加入适量的盐调味，搅拌均匀，注意盐的加入量，不宜过多，以免影响汤的清鲜味。

7.完成享用：将炖好的金线莲茯苓鱼汤倒入碗中，即可享用，味道鲜美，营养丰富。

温馨提示：

(1)鱼的选择：选择淡水鱼时，尽量选用肉质细腻且少刺的鱼，如草鱼、鲤鱼等，能够更好地与汤底融合，口感更佳。

(2)金线莲和茯苓：金线莲和茯苓具有清心安神的作用，但炖煮的时间不宜过长，以保持它们的药效和清香味道。

(3)火候掌控：炖汤时火候非常重要，建议使用小火慢慢炖煮，这样汤汁更加浓郁，鱼肉也更加鲜嫩。

二、淮山药安神汤

材料：淮山（山药）100克；枸杞15克；红枣5颗；莲子20克；百合20克；生姜3片；冰糖适量；清水适量

步骤：

1.准备食材：首先将淮山（山药）去皮切段，枸杞、红枣、莲子、百合清洗干净。生姜切成薄片。

2.浸泡莲子和百合：将莲子和百合放入清水中浸泡约15-20分钟，莲子最好提前浸泡软化，以便更好地入味。

3.处理红枣：红枣要去核，切成小块，这样可以使汤底更加甜美。

4.焯水山药：淮山（山药）切段后，用清水焯水，去除一些杂质。焯水后的山药捞出备用。

5.熬制汤底：将所有食材（山药、枸杞、红枣、莲子、百合、生姜）放入炖盅或炖锅中，加入适量的清水。

6.炖煮：将炖盅放入炖锅中，先用大火煮沸，再转小火慢慢炖煮1.5至2小时，直至所有食材完全熟软，汤汁浓郁。

7.加入冰糖调味：在汤炖好后，加入适量的冰糖，搅拌均匀至糖溶化，最后再小火煮10分钟即可。

8.享用：炖好的淮山药安神汤可以直接倒入碗中享用，温暖舒适，适合睡前食用。

温馨提示：

(1)山药选择：购买山药时，最好选用新鲜且表面光滑的山药，避免发芽或表面有黑斑的山药。

(2)食材搭配：此汤适合长期用脑劳累、失眠多梦或压力大的人群，能够帮助安神、提高睡眠质量。

(3)糖分控制：如果担心糖分摄入过多，可以根据个人口味减少冰糖的用量，或者使用其他天然甜味剂。

三、酸枣仁猪心汤

材料：酸枣仁15克；猪心1个（约250-300克）；枸杞10克；红枣5颗；生姜3片；枸杞适量；料酒适量；冰糖适量；清水适量

步骤：

1.准备材料：猪心先清洗干净，去掉血管和血块，切成薄片。酸枣仁、枸杞、红枣清洗干净。

2.焯水猪心：锅中加水，放入切好的猪心，加入几片姜，开火煮沸，撇去浮沫，捞出猪心备用。

3.浸泡酸枣仁：酸枣仁可以提前用清水泡软，浸泡10-15分钟，捞出备用。

4.准备炖锅：将炖锅中加入适量清水，放入猪心片、酸枣仁、枸杞、红枣和姜片。

5.炖煮汤底：大火煮沸后，撇去浮沫，转小火慢慢炖煮2小时，确保汤汁浓郁。

6.调味：根据口味加入适量的料酒和冰糖，继续炖煮20分钟，直至冰糖溶化，汤味更浓郁。

7.完成：关火后，捞出汤料，调好味道即可享用。温热饮用效果最佳。

温馨提示：

(1)猪心选择：选择新鲜猪心，颜色鲜红，质地紧实，没有异味。

(2)酸枣仁泡水：酸枣仁具有安神的作用，泡水后可以释放出更多有效成分，汤的效果会更好。

(3)火候掌握：炖煮时要用小火慢慢炖，避免汤过浓或食材过熟，影响口感。

四、香辣姜炒牛肉

材料：牛肉300克（建议选用牛里脊）；姜适量（切丝）；干辣椒适量；蒜适量（切末）；青椒1个（切条）；红椒1个（切条）；生抽2勺；老抽1勺；食盐适量；白糖1勺；料酒1勺；食用油适量

步骤：

1.牛肉准备：将牛肉切薄片，放入碗中，加入1勺料酒、1勺生抽、少许盐，搅拌均匀，腌制10-15分钟入味。

2.配料处理：姜切成细丝，蒜切末，青椒和红椒切条，干辣椒剪成段备用。

3.热锅凉油：锅中加入适量食用油，油热后放入切好的姜丝，煸炒至出香味。

4.加入蒜末和干辣椒：姜炒香后，加入蒜末和干辣椒段，继续翻炒，注意火候，避免蒜末变焦。

5.炒牛肉：将腌制好的牛肉片放入锅中，快速翻炒至牛肉变色，表面微焦。

6.加入蔬菜：牛肉炒至八分熟时，加入青椒条和红椒条，继续翻炒2-3分钟，保持蔬菜的脆感。

7.调味：加入1勺白糖，1勺老抽，再翻炒均匀，最后尝味道，若不够咸可适量加入盐。继续翻炒1-2分钟，至牛肉完全熟透。

温馨提示：

(1)牛肉选择：选用牛里脊或其他嫩肉部分，这样炒出来的牛肉口感更加嫩滑。

(2)火候控制：炒牛肉时要快速翻炒，避免过度煮熟导致牛肉变硬。

(3)辣味调节：干辣椒可以根据个人口味调整，喜欢更辣的可以适量增加。

总之，合理的饮食对于考生的备考至关重要。通过合理摄入金线莲茯苓鱼汤、淮山药安神汤、酸枣仁猪心汤以及香辣姜炒牛肉等补脑安神的食物，不仅能够提高学习效率，缓解备考压力，还能在高考前维持良好的身心状态。家长们在为孩子准备饮食时，应注重食材的搭配和营养均衡，确保孩子在高考期间能够保持充沛的精力和清晰的思维。愿每一位考生都能通过合理饮食和努力学习，顺利迎接高考，考出好成绩！