人老后总生病？医生提醒补3种关键营养，或远离一身病

“你有没有发现，很多人年纪大了之后，身体开始越来越多毛病，你说这是怎么回事？”

李大妈坐在公园的长椅上，看着附近几个老年人，心里感叹，老伴也开始有了很多不适，每次去医院检查，总是有各种问题：高血压、糖尿病、关节痛。

似乎一到老年，身体就开始变得不堪重负，李大妈想，为什么年纪大了就会这样，难道只是衰老的自然规律吗，仍是什么其他原因？

很多人一进入老年，身体的健康状况就会出现各种问题，无论是慢性疾病，仍是关节的痛苦悲伤，甚至一些老年性疾病的逐渐显现，几乎成了老年人的共同问题。

随着年龄的增长，身体的免疫力和修复能力都会逐渐下降，而这些不适和疾病的发生，往往与日常饮食和营养的摄取不当密切相关。

医生在日常接诊中发现，许多老年人虽然年纪大了，但并非完全因为年龄的增长才导致健康问题，其实，很多慢性病和体力下降，都是因为关键营养的缺乏所致。

对老年人来说，补充正确的营养，尤其是3种关键的营养元素，不仅能延缓衰老过程，还能预防许多老年疾病的发生。

年纪大了以后，骨密度会慢慢降低，骨质疏松成了老年人常见的健康问题，尤其是上了岁数的人群更需要注意。

它是因为骨骼中的钙流失过多，导致骨骼脆弱，容易发生骨折，特别是对于女性，尤其是绝经后的女性，钙的流失会更加严重，骨骼健康显得尤为脆弱。

钙作为骨骼的基础成分，是维持骨密度和骨骼强度的关键营养素，老年人如果没有摄入足够的钙，骨质疏松的风险会大大增加。

这也可能导致关节痛苦悲伤、骨折等问题的发生，研究表明，适量补充钙能够有效地减缓骨密度的丧失，降低骨折的发生几率。

诸多老年人因食欲不振、消化能力衰退等因素，难以从食物中摄取足量的钙，为维持骨骼健康，建议老年人增加钙含量丰富的食物摄入。

像牛奶、奶酪、豆腐、西兰花、菠菜等深绿色蔬菜，还有坚果类食品，都是补钙的好选择，另外，钙的吸收离不开充足的维生素D帮忙。

阳光是获取维生素D的主要途径，适度晒太阳对促进钙吸收很关键，有些老年人单靠饮食可能没法满足每天需要的钙量。

因此，医生常常建议通过钙补充剂来帮助补充足够的钙，避免骨质疏松及其相关疾病的发生。

蛋白质是身体的主要构建材料，几乎每个身体组织、细胞和器官都需要蛋白质的支持，老年人的肌肉质量逐渐流失，肌肉萎缩、力量减弱成为普遍问题。

缺乏足够的蛋白质摄入，肌肉会变得更加松弛，导致行动不便，甚至影响日常生活的自理能力，老年人如果蛋白质摄入不足，免疫系统也会受到影响。

容易导致抵抗力下降，容易感染疾病，缺乏足够的蛋白质，老年人还容易出现贫血、身体虚弱、皮肤和毛发质量差等问题。

科学研究表明，蛋白质摄入不足还可能导致骨骼健康恶化，加速骨质疏松的进程，因此，补充足够的优质蛋白质对于老年人至关重要。

优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品以及乳制品等，尤其是对于老年人来说，应该确保每餐都摄入适量的蛋白质，帮助保持肌肉质量、增强免疫力。

有些老年人会因为食欲变差、咀嚼费劲或者胃肠消化功能变弱，出现蛋白质吃不够的情况。

这时候，增加蛋白质摄入量时可以选择更容易消化吸收的食物，或通过蛋白粉、乳清蛋白等补充剂来增加蛋白质摄入量。

维生素B12对老年人的大脑和神经系统健康很关键，不外随着年纪增长，身体吸收它的能力会慢慢变弱。

老年人要是缺乏维生素B12，很容易出现记忆力下降、精神不集中、抑郁等情况，还可能引发贫血、神经损伤，严重的甚至会导致神经系统疾病。

缺乏维生素B12的人，常常会感到身体疲劳、记忆力差、情绪不不乱，甚至可能出现神经性痛苦悲伤等问题。

老年人对维生素B12的吸收能力变弱，得特别注意吃够量，维生素B12大多来自动物性食物，像肉类、鱼类、蛋类和奶制品这些都不错。

素食者很需要补充维生素B12，平时可多吃强化食品，要是饮食补充不够，就该直接吃维生素B12补充剂了。

年纪大了以后，身体各器官功能都会慢慢退化，免疫力也跟着降低，这时候各种慢性病和不舒服的症状就容易冒出来。

通过合理的饮食和营养补充，许多老年疾病是可以有效预防和缓解的，医生提醒，补充足够的钙、蛋白质和维生素B12，是保持健康、远离一身病的关键。

保持均衡的营养摄入，不仅有助于延缓衰老，还能帮助老年人保持身体活力，增强免疫力，避免出现许多常见的老年疾病。

那么，除了这三种关键的营养素，还有哪些生活习惯可能影响老年人的健康，这些因素又该如何改善，才能让身体更强健、生活更舒适？

在老年人群体中，常见的营养缺乏症状包括缺乏维生素D、维生素C和纤维等，这些营养素同样对保持身体功能、增强免疫力、预防慢性疾病起到了不可或缺的作用。

水分补充也是老年人健康中一个常被忽视的方面，老年人随着年龄的增长，体内的水分储存能力减弱，因此容易出现脱水问题。

脱水不仅影响肾脏功能，还可能引发其他健康问题，如便秘、血压不不乱等，每天保持充足的水分摄入是保持身体各项功能正常运行的重要保障。

老年人保持良好的饮食习惯，摄入足够的关键营养素，并根据自身的健康状况适时调整饮食，能够明显改善身体状况，延缓衰老进程，预防和缓解多种老年疾病。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究,山东师范大学学报(自然科学版),2016-09-15

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