早上不可以吃''大米粥''吗？医生会提醒：3种早餐尽量少吃

健康的饮食是一天三餐，早餐作为一天的第一顿饭，对身体非常重要，经过一晚的休息调整后，早上起床后吃一顿丰盛的早餐，不仅可以为身体补充能量和营养，还可以维持身体正常的生活运行功能。大米粥是老年人最有营养的食物，它也是老年人早上吃的最有营养的食物，但是，有人说长期以大米粥为早餐可能会导致营养不良，这种说法正确吗？

早餐不可以吃“大米粥”吗？

北方人喜欢在日常生活中经常喝一些米粥或其他粥类食物，这种食物制作起来方便，而且容易咀嚼和笑话，它是许多中老年人喜欢的早餐，为什么很多人不推荐早餐吃米粥？几十年的早餐习惯都做错了吗？

事实上，正如这里提到的，不建议你在早上喝粥，这就意味着你不能用米粥当早餐，如果我们早上喝米粥，可以减少饥饿感，但只吃碳水化合物不足以支撑我们早上的活动，从长远来看，营养不良将会出现，如果不补充身体所需的其他营养，就会以昂想我们的健康，所以在平时不能只吃米粥，要注意饮食的合理搭配。

医生提醒：三种早餐尽量少吃

1、腌菜

各种腌菜出现在中国居民的早餐桌上并不奇怪，中国人确实更喜欢腌菜配粥，常见的腌制蔬菜包括腌制萝卜、腌制辣椒、腌制黄瓜等。这些食品大多都是高盐食品，其中的亚硝酸盐可能超标，此外，对于高血压患者来说，长期食用高盐食物对血压非常不友好，这可能会使血压难以控制。

2、油条

豆浆和油条是中国的传统早餐，人们都非常喜欢这种早餐，作为一种豆制品，豆浆含有大豆中所含的应养成分，所以早餐时喝一碗豆浆是很好的，但不建议吃油条，作为面食，油条经过高温油炸后含油量会显著增加，因此，经常吃油条会导致油脂过多进入身体，不仅会导致肥胖，还会增加身体负担。

3、风味燕麦

谷物是节食者的最爱，食用谷物能有效减少脂肪和胆固醇在体内的积累，富含膳食纤维厚度、纤维维生素C、维生素AE和微量元素，但现在，为了满足人们的胃口，商家推荐各种不同口味的燕麦，比如风味燕麦，与普通燕麦不同，这些风味燕麦大多经过精细加工，仅含有少量膳食纤维，其余为人工添加剂。

经常食用它的人比不食用的人免疫力功能显著降低，早餐应该富含直返、蛋白质、炭水、维生素和营养元素，补充多种维生素和营养素后，慢性病和高危疾病的风险大大降低，因此，我们应该减少早餐摄入风味燕麦，我们可以选择不经过精细加工的普通谷物。

优质早餐应符合一下三个标准

1、富含优质蛋白质：蛋白质是早餐所需的营养素，早餐时多吃富含优质蛋白质的食物可以为身体提供能量和营养。

2、蔬菜和水果早餐是养的黄金时段，如果你想要均衡的饮食和全面的营养，你应该在早餐时多吃蔬菜和水果。

3、主食：主食是早餐主要能量来源，许多人担心吃主食会容易发胖，他们通常选择不吃主食，但这种想法是错误的，如果你害怕血糖升高和肥胖，你可以吃一些粗粮淀粉食物，如玉米、燕麦、红薯等。