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适度焦虑有好处 “情绪按钮”助放松

来 源:泉州晚报 时间:2020-06-19 11:32 作者:泉州人才网

中考将至,面对这一重要的考试,如何缓解考前的焦虑、紧张等不良情绪,如何调整好心态迎考?对此,心理健康专家给出的建议是,在复习冲刺阶段,考生们要学会给心理“降压”,既要保持复习的节奏,也要懂得劳逸结合,以平常心迎接中考。家长们可适时充当“心理辅导员”,多倾听、鼓励及引导,来帮助考生保持良好的备考状态。□本报记者 陈士奇

考生 作息规律睡眠充足 小“运动”助自我放松

“保持‘积极乐观,相信自己’的心态,这是中考取胜的一大要决。”在国家二级心理咨询师、泉州一中心理教研组组长徐佳琳看来,不少考生在考前会感觉焦虑不安,但其实适度的焦虑是有好处的,能帮助考生集中注意力、提高学习效率,因此面对焦虑时,可以平常心看待,但需要注意的是,一旦焦虑过度,考生就要及时调整心态,学会给自己的情绪“舒舒压”。对此,徐佳琳老师建议,考生要学会调整好自己的期望值,通过正确评价自己来为自己增强信心。同时,可以通过劳逸结合来帮助舒缓情绪。考生在保持复习节奏的同时,一定要保证充足的睡眠时间,并且记得抽出一定时间进行一些适度的体育锻炼。复习时,如果感到疲惫、焦躁,不妨先暂时停下学习,通过听音乐或做一些自己喜欢的事情,来宣泄和调节情绪,让身心得到一定放松后,以更好的状态投入学习中。同时,她也提醒,无论在学习方面、生活方面还是情绪方面,有任何问题,如果通过自己的努力仍然没有办法处理好的话,考生一定要积极主动寻求帮助,比如找班主任、心理老师或父母,一定不要自己钻牛角尖、胡思乱想。

眼下已经到了中考前的“冲刺阶段”,对此,国家二级心理咨询师、北京大学医学部高级心理督导师、北师大泉州附中心理教师张贵生建议,考生可通过以下几个小方法来帮助自己进行心态调节:一是要让作息时间保持正常规律,切忌因焦虑而盲目改变作息,二是可以给自己制定一个“情绪按钮”,也就是在日常生活中,借助自己喜欢的一句话或者一个手势,来帮助自己进入放松的状态。三是建议可在每日抽出15分钟左右的时间来进行一些自我放松的小“运动”,如腹式呼吸、静坐冥想,由于生理状态和心理状态是相互影响的,让身体处于良好的状态,有助于减轻焦虑情绪。

那么,中考考试期间如何调适心理?徐佳琳老师提醒,在考前一天,考生尽量不要给自己安排大量的学习时间,适度放松及休息充分,才能让心情保持愉悦,能够以较好的状态迎接隔天的考试。另在考试期间,建议考生在结束一科的考试后不要迫切与同学对答案,避免因失误而产生情绪低落和焦虑的心理状态,或者因正确率高而产生松懈心理。建议考生“考一场,忘一场”,迅速调整到最佳状态进入下一场考试。

家长 做考生的情绪榜样 多倾听多鼓励不唠叨

迎接中考到来,家有考生的家长同样容易紧张、焦虑。对此,徐佳琳老师建议,与考生一样,身为“后勤部长”的家长们,此时也要保持稳定状态,及时接纳并调节自己的情绪,做考生的情绪榜样。同时,家长们要学会做一位“倾听者”,多听听考生的需求,“共情”考生的感受,与考生形成良好沟通,从而正确引导、帮助考生面对中考。徐佳琳老师提醒家长们注意,在备考时,不要因考生要参加考试而在家里营造一种“走路不敢出声,说话不敢大声”的紧张氛围,家庭氛围的忽然变化也会让考生压力倍增。尤其是临近考试时,家长们更要尽量减少或不唠叨,给予考生们充分的信任,日常可以用手势和目光替代过多的言语来鼓励孩子,例如给考生一个拥抱,这会让考生的情绪更加平稳,也增加考生的安全感和信任感。

备考阶段,家长们如何正确陪伴考生?张贵生老师建议,家长可以和考生共同制定作息时间和电子产品使用规则,让考生提高自我管理能力,家长在陪伴的同时适当提醒和督促就好。此外,家长除了要让考生在备考期间获得充足的休息和丰富的营养,在备考、考试期间,也要记得避免传递一些不必要的信息,比如谁考了多少分,谁进步了多少名,这个学校的分数线怎么样,那个学校的环境怎么样等,这些都可能分散考生备考的注意力,给其带来额外的心理负担。

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